怎样在30天内快速练出腹肌？ 一个十年的健身教练告诉你最标准的答案！想30天内练出腹肌？下面三点缺一不可1.听过一句话么，7分吃3分练。之所以我们没有腹肌是因为我们皮脂太厚了，显不出来，所以想出腹肌饮食必须搭配，怎么吃？早饭必须8点之前吃(2个鸡蛋，一碗燕麦粥)午饭去菜市场卖一颗紫甘蓝或生菜球，刀一分为二，中午吃半颗(生吃！不能蘸酱)午饭可以喝牛奶，或者买一桶蛋白粉喝补充身体蛋白质，晚饭吃剩下的半颗 晚上7点半以后除了喝水不能吃任何东西包括水果 如果做不到饮食搭配那就不要想练出来腹肌了！2.每天跳绳2000个，对没错2000个，不是跳10几个就结束了跳200组 是一次能跳多少跳多少，跳到胳膊挥不动了，跳不动了休息，不会跳绳怎么办，每天跑步5公里也行3.每天做或隔一天做一次，做卷腹300－500个，注意是卷腹不是仰卧起坐，卷腹怎么做各大视频网站都有教程如果你想30天内就出腹肌，必须这样吃这样练，如果你的饮食跟不上那腹肌不可能出来，如果你的训练量打折扣，那你的腹肌出现的周期也就随之加长专业教练用心回答记得点赞 谢谢
练完腹肌每次都力竭第二天却不酸痛，这样腹肌的锻炼量到底有没有。
请问体重120斤减肥到90斤是个什么样的变化？ 我从之前的102胖到了118，可是自己看不出来变化，而且身边人对这方面不注重，我在考虑减不减肥，因为看到…
仰卧起坐一个也做不起来怎么办？ 本人18，身高体重都正常不存在过胖，没有疾病史身体也健康，跑步体前屈立定跳远什么的也都正常，不存在体…
过阑尾炎手术，现在可以做腹肌锻炼吗 如果完全康复的话是可以的。腹肌的话就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是。
