胸肌和腹肌哪个比较难练？ 其实这个问题是相对的，而没有绝对的。人们常说腹肌难锻是因为腹部的肌群不需要很大，但要有形，必须将皮下脂肪减掉才能出现线条。而胸肌如果增厚的话就比较明显。所以一般胖人觉得胸比腹好锻。对于另一些原先就比较瘦的人，其腹部脂肪很少，比较容易地将腹肌显露出来，而胸肌增厚较比较难，所以他们觉得胸比腹难。所以说，锻炼的方法和力度等，还是需要根据不同人的具体情况而定，不能一概而论。
我14想练肌肉，请给个科学的方案
哑铃正反手翻腕是什么意思啊 本人16岁应该怎样练才更有效果
锻炼身体到底是每天坚持好，还是隔一天一锻炼好？
怎么在家自己练肌肉？ ？你好！欢迎选择为您量身打造的【哑铃+全身训练】训练哑铃先用哑铃，每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8—10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。全身训练1、铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸效力点：肩、上臂。2、侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间：1分钟效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。3、推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换。
房中术如何练习？ 我是一名健身教练， 其实，在家里有副哑铃配合科学的方法就可以达到充分的锻炼，提高身体素质 你准备一对总重量20-30公斤，可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量30公斤 。
怎么练房中术 我是2113一名健身教练，其实，在家里有5261副哑铃配合科学的方法就可4102以达到充分的锻炼，提高身体素1653质你准备一对总重量20-30公斤，可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量30公斤手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8—10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。有健身疑问可以找本教练解答
怎么样自己在家练胸肌和腹肌？不想花钱去健身房。 ？用哑铃练？买个哑铃，每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8—10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
