胸肌和腹肌哪个比较难练? 其实这个问题是相对的,而没有绝对的。人们常说腹肌难锻是因为腹部的肌群不需要很大,但要有形,必须将皮下脂肪减掉才能出现线条。而胸肌如果增厚的话就比较明显。所以一般胖人觉得胸比腹好锻。对于另一些原先就比较瘦的人,其腹部脂肪很少,比较容易地将腹肌显露出来,而胸肌增厚较比较难,所以他们觉得胸比腹难。所以说,锻炼的方法和力度等,还是需要根据不同人的具体情况而定,不能一概而论。
我14想练肌肉,请给个科学的方案
哑铃正反手翻腕是什么意思啊 本人16岁应该怎样练才更有效果
锻炼身体到底是每天坚持好,还是隔一天一锻炼好?
怎么在家自己练肌肉? ?你好!欢迎选择为您量身打造的【哑铃+全身训练】训练哑铃先用哑铃,每天这样做:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8—10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。全身训练1、铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸效力点:肩、上臂。2、侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间:1分钟效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。3、推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换。
房中术如何练习? 我是一名健身教练, 其实,在家里有副哑铃配合科学的方法就可以达到充分的锻炼,提高身体素质 你准备一对总重量20-30公斤,可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量30公斤 。
怎么练房中术 我是2113一名健身教练,其实,在家里有5261副哑铃配合科学的方法就可4102以达到充分的锻炼,提高身体素1653质你准备一对总重量20-30公斤,可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量30公斤手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8—10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。有健身疑问可以找本教练解答
怎么样自己在家练胸肌和腹肌?不想花钱去健身房。 ?用哑铃练?买个哑铃,每天这样做:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8—10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。