做两头翘伤腰椎吗？他们说做仰卧起坐是伤腰椎的？ 动作没有绝对的好坏，主要看训练者本身存在的问题，想达到的目标以及动作的准确性和强度。我有一篇文章讲如何卷腹，掌握了卷腹要领，做仰卧起坐和两头起也都对腰椎压力不大。
趴在地上做两头起和光上半身起的那种哪个更练腰力，哪个更练背力 两个都练腰。两个都可以练背，只是在做的时候，背向后缩下。缩那下就可练背了，不缩就不练。两头起比上身起更难。建议除学者先做上身起。
做两头翘伤腰椎吗？他们说做仰卧起坐是伤腰椎的？ 无论做哪个动作，如果你的呼吸配合不好，肌肉没发力，都会伤关节。练腹时如何呼吸呢？以卷腹为例：屈膝双脚踩地，两手抱头。吸气腹部扩张，身体不动。吐气腹部收紧，肋骨下沉，肩膀微微抬离地面。吸气回落，吐气重复刚刚步骤。在发力卷起时，要意识引导，腹部收紧把身体带起，而不是两手抱头把身体托起。这个意识很重要，不然发力顺序是错的。常见的错误练腹方式就是吸气胸腔扩张，肚子缩起来。发力抬起身体的时候是憋气起的，肚子向外顶出。憋气发力起的时候，核心肌群都是撑展状态，很难保护腰椎，所以这样比较伤腰。所以无论什么练腹动作，呼吸要配合好，先找到腹部发力感，再做加强版动作，逐步增加力度。
趴在地上做两头起和光上半身起的那种哪个更练腰力，哪个更练背力 追问：两头起怎么做，双臂伸直还是交叉报头好，两头起更练背力还是上身起好，请问你是专业的吗 回答：可以抱头也可以伸直。抱头轻松些，伸直困难些。两头起是练腰的，也可以练上背（中斜方肌和菱形肌），但做的时候必须要背后缩。追问：你是专业的吗 回答：我是私人教练。你知道我所说的上背（中斜方肌和菱形肌）吗？懂一点的人就知道我是不是专业了。追问：我主要是想练腰力，不是肌肉，可以练腰的力量和背的力量吗 回答：做两头起和光上半身起就可以练腰和背的力量。练力量就是刺激肌肉的增长啊。追问：谢谢你，我还想问问屈腿硬拉可以很好的练腰吗，还有就是蛙跳可以练弹跳和踹人的腿力吗，请一一回答，给采纳 回答：屈腿硬拉是练腰的。而且是锻炼腰非常好的动作，因为重量可以加。蛙跳是练腿暴发力的，而且很好。加油哦 追问：做两头起我怎么感觉不练腰光练背呢，还有就是有很多人说屈腿硬拉不是很好练腰力阿，在问问蛙跳除了爆发力之外练弹跳弹速和踹人的腿力吗，给加分，麻烦你这么长时间 回答：腰就是背后那两条肌肉啊，只要腰涨就可以了。如果还很小，就在往后弯点。胸的比赛是卧推，腿的比赛就是深蹲，腰的比赛就是屈腿硬拉。
对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？ 比如习惯性的腰椎间盘突出、腰椎滑脱、狭部裂，脊柱侧弯等。我觉得除了部分人群因为先天因素，大多数患…
