如何练“下腰”？ 你全身的韧带要练好，特别是腹部和手臂要有力，如果这些你没练好下腰很危险的，最好是边上有人看好，等成熟之后再自己一个人练。
多长时间可以练到下腰抓到脚？ 这由多方面因素决定。首先看个人柔韧性，柔韧性越好则越快，其次看练功的多少，合理多练可以加快身体柔韧度的提高，所以没有标准时间。
如何练习下腰？ 1.拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。2.接着，进行桥式姿势的练习。在你学会下腰之前，你先要学会完成桥式动作。桥式姿势的练习需要时间，因此，从桥式成功过渡到下腰，可能中间会相隔一段时间。不要急躁，在你进行下一动作之前，请先学会如何保持桥式姿势，否则你可能会伤到自己。桥式姿势的完成分为以下几个简单的步骤：首先，躺在地板或者垫子上。双脚紧贴地面，然后将膝盖弯成90度。将手掌放在头部两侧。手指要指向。
我弯下腰手摸不到脚趾，怎么练啊？ 如果你是韧带不好的话，就压压腿啊，不过先要让自己的脚部肌肉发热，再把脚放在与自己腰部差不多高的地方，把手抓牢脚尖，尽量用自己的头去碰脚尖，刚刚开始练的时候要慢慢的，。
