导语：随着时代的发展，人们对健康要求越来越多，现在不关是老年人追求健康，年轻人也在追求。那么健身锻炼对人体健康非常有帮助，那么错误的锻炼方式、容易造成身体损伤。那么如何锻炼才是有效呢？什么锻炼是错误的？
一、 正确的锻炼、有益健康
1、长期坚持锻炼，才能通过运动享受益处。
专家研究表明，每周锻炼最少锻炼3次，这样健身才能有效果。还有长时间坐着可以抵消任何运动的益处，所以为了健康我们要多运动，尽量少坐着歇着。
2、力量训练是塑造肌肉最有效的方法，力量训练可以通过杠铃、哑铃铁器进行举重锻炼。
举重是增强肌肉的的好方法，有些女性害怕肌肉过多，就抵触力量，其实女性体内睾酮数量太少，就算再怎么锻炼肌肉也没有男性发达。
3、专家表面举铁不能把脂肪变成肌肉，因为脂肪夹杂在肌肉和皮肤之间、还包裹其它心脏器官。
而肌肉是分遍全身的，举铁可以帮助我们在脂肪周围塑造肌肉。减肥瘦身的最佳方式就是锻炼配合健康饮食。
4、体育锻炼可以帮助我们改善认知，有氧运动可以增强大脑、加强记忆力
。体育锻炼对我们心脏很有好处，还对大脑有益处。
5、大多数人不能长久坚持进行锻炼，想保持好身材，一周都不可以挺直锻炼
。一般一周不锻炼，肌肉组织就会开始分解，这就是通常说的，不坚持就是无用功。
6、平板支撑虽然简单，但却是锻炼腹肌最有效的方式。
你想增强核心力量，拥有八块腹肌，那就选择平板支撑。
二、 错误的训练、容易造成衰老
1、 锻炼密集，锻炼时间太长容易造成锻炼过度，身边有朋友把锻炼计划安排的很多，每天都有。
实践证明长时间运动和缺乏睡眠，容易增加血液中的皮质醇含量，导致血糖升高。容易造成人体皮肤长斑、出现皱纹等。有张有弛才是健身之道。
2、 锻炼姿势不对
错误的姿势下容易破坏脊椎，对你造成永久驼背。一般锻炼都要在专业教练指导下开始健身。专业人员会对你的错误指出并纠正。所以健身时候姿势一定要对。
3、 只做有氧运动
不少人锻炼一直坚持有氧运动，其实力量训练才可以快速的燃烧脂肪和增加肌肉，可以帮助你塑造形体，看起来更年期。
4、 忽视盆底肌
盆底肌一般不是我们锻炼的肌肉部位，盆底肌非常重要。忽视盆底肌锻炼，容易造成人到中年，腹部发福、严重的尿失禁。所以锻炼时候不要忽视它。
5、 没有高强度间歇式锻炼
高强度间歇锻炼非常重要，高强度间歇式锻炼就是，锻炼强度比较大，稍微休息又继续高强度锻炼。可以改善胰岛素敏感性，降低糖尿病的风险。所以最好每周三次高强度间歇式锻炼。
6、压力过大
可以练习瑜伽来降低压力，练习瑜伽可以做到身心合一。对我们改善压力，心情愉悦很有帮助。
结语：
健身不是说说的那么容易，有不少人健身出现不少错误，不及时纠正，很容易对人体造成伤害。所以正确的健身方法和健康的饮食很重要。这样两者才可以相辅相成，合二为一地对健身做出更大的贡献。
