如何学习肚皮舞？
体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌？ 武文运动康复健身坊 ？ zhuanlan.zhihu.com 小肚子怎么减？真的是有很多人在问这个问题，可是好多人上来就让你做平板支撑，卷腹，仰卧起坐，难道小肚子真的就只是由于。
臀肌怎么练
有什么好的训练方法可以帮助肚皮舞练习时更快做到肢体分离？ 本人初学肚皮舞，在进行胯部练习时（大圆胯、上下跨等）大腿经常是绷紧的，下肢会代替胯部用力来完成动作…
你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？
健身时，练臀有哪些好处？健身时练臀的好处有很多，除了我们大家都能看到的“好看”这一条以外，臀部训练对于我们脚踝、小腿、膝关节、骨盆、腰椎的保护起：-练臀，健身，。
怎样合理减肥？
如何锻炼改善骨盆前倾？
怎样做好肚皮舞臀部西米 臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。以下三个原则，能帮助你做好肚皮舞臀部西米-原则一：发力准确 刚开始练习时，如果感觉不得要领，不妨首先问问自己：我是在用臀部肌肉做臀部西米吗？很多人做臀部西米时，很容易用到大腿肌肉，这样做会感觉腿部和臀部像被钉在了一起，导致整个身体中段都会显得很紧张，更别说让臀部自如地抖动了。因此，如果你用的不是臀部肌肉，马上纠正吧。臀部西米用到的肌肉是臀大肌，两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。原则二：放松自然 除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了，也无法持久。让精神放松的办法，是用别的事物来转移过多的专注和紧张，比如说看电视的时候、和家人煲电话粥的时候、洗完刷盘子的时候、打扫房间的时候、遛狗的时候、甚至洗头。
