每天做多少个卷腹好？ 进行腹肌训练还是循序渐进的好，腹肌训练最好能隔一天练一次，让腹肌有一定的时间恢复。开始时可以尝试每天2组，每组20个；慢慢的一天三组，每组40个。没必要一次性数量过多，多组中量就能够满足锻炼的要求。但是每组的组间间隔控制在1到3分钟。
每天一次最多做多少下卷腹合适？ 为了消去小肚子，我每天早上起来做两百下卷腹，十分钟做完。然而过了两个星期，觉得腰中部椎骨有异样感，…
每天做多少卷腹有效 首先每天进行卷腹活动就不是不科学的，卷腹是锻炼的腹直肌，但是如果每天都做的话是对腰椎有一定的损伤的。一般要求是隔天卷腹锻炼一次，刚开始的时候可以分不同的时间段。
每天做多少卷腹最有利于减肥 你的意思是不是坐仰卧起坐呀，做一些仰卧起坐的确有利于收紧小腹肌肉的，但是如果经常做，可能会使肌肉变得过紧，反而不容易减下去，我以前也碰到过有女生尝试靠仰卧起坐。
卷腹真能练出腹肌吗？刚开始练卷腹一天练几个？ 卷腹适2113合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏5261运动和腰腹力量不足的初4102练者来说，可以先做做卷腹运动1653。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。扩展资料：平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不。
卷腹一次做多少
仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次？
卷腹的真实作用有多大？有的说有卷腹的时间去跑步都跑出腹肌；有的说卷腹坚持必出腹肌。关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看第一，。
卷腹一天做多少
肚子有很多肉每天做多少卷腹 锻炼部位：腹直肌锻炼方式：1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。卷腹和仰卧起坐的区别：二者最明显区别在于：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。卷腹一天做多少次才有效：不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。卷腹并非做的越多效果越好其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的。
