腰突患者垫了腰枕第二天更加酸痛，应该继续坚持吗？ 我属于轻微腰突患者，基本无症状，上周作死去练杠铃深蹲，于是腰部僵硬酸痛，早起时较为明显。在知乎上看…
深蹲脚下垫东西有什么用，请大神指导下。有个私教说这样容易伤背。 最好在木地板上进行这种运动，什么都别垫。私教的说法有道理！
深蹲以后下背竖脊肌有酸胀不舒服感，我是不是做错了，很想练深蹲可是有没人教，自己摸索是不是太容易受伤了？ 如题，第一次发问，很青涩，不好意思 6 28 人赞同了该回答 不一定是做出了，也可能单纯是你下背部肌肉弱而已。深蹲对下背部肌肉有一定的力量要求，特别是对于低杠蹲。
深蹲一次练多久？隔多少天练一次？深蹲时需要附加什么？ 蹲这样的大型运动，最好三天一次，每次做够一组做10个，做个5-8组。1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，。
深蹲蹲不下去的原因，是不是某些肌肉太紧？有什么方法可以提升腰椎柔韧性？
做深蹲时，如果全蹲上身总是向前趴，腰无法直立是什么原因？ 先测评胫骨前肌是否无力，深蹲蹲不下去很可能是小腿前侧肌肉无力导致，可以在足踝后垫高就可以蹲得深。深蹲主要是臀部后推再往下坐，跟坐凳子的动作一样，所以可以先模仿坐凳子的动作，习惯了先去髋再下蹲之后再去尝试做深蹲。
深蹲一次练多久？隔多少天练一次？深蹲时需要附加什么？ 关于深蹲2113，先讲深蹲比缓闭较重要的两点：模式与5261力线，掌握这4102两个点基本就学会了深蹲1653这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。首屈一指点杆位：一般大致。
做深蹲时用杠铃泡沫垫真的不好吗？
深蹲会对膝盖造成损伤吗？ 适量的深蹲可以有效锻炼下肢肌群，错误或者过量的深蹲会损伤膝关节，造成不良后果正确的深蹲应该有安全保…
