蹲马步的正确方法 腰是不是要用力往上提 马步双脚分开略宽于肩，两脚尖平行朝前，两膝稍百秒内扣，犹如骑马双膝扣住马度鞍，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。腰部自然直立，气息下沉 腰自然直立是为内了保护椎柱。人体有33-34块脊椎骨容，在蹲马步时脊椎骨要如堆积木一样对齐。
蹲马步的好处 蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚。
关于蹲马步意念问题！！！！！ 蹲马步需要安静的环境，平时蹲马步最好空冥，就是什么都不想，这是高层次，做不到的话，你可以尝试想象与宇宙星空合为一体~
蹲马步有那些好处？(详细点) 让我来说说自己的经验首先蹲马步是考验你的忍耐力.可以说没得人不会蹲吧(标准不标准暂且不管)，只要是蹲下去了的从来没有练习过的人10分钟之内，双脚一定开始颤抖~而且想要。
蹲马步的作用？要领？一般要蹲多就有效果？我想知道对身体有没有害处？蹲马步即“扎马”。常言道；“入门先扎3年马”。这是许多武术门派的根基功夫。一是练腿力，二是练。
马步健身术意守丹田是应站着还是怎样 楼上观点我不大赞同，每个人学习武术的用处跟目的都是不一样的。比如说老人家，是为了强身健体；女子，是为了防身及兴趣。中国武术已有五千年的历史了，再者武术的博大精深。
气功怎么练？（不要只健身的，要可以防守的那种。。谢谢）如怎样意守丹田，运气等。少说废话，捣乱的滚蛋 气功可以说出一千种方法，可以说成天花乱坠，可以说成天下无敌，源头只有一个《黄帝内经》，有视频练习的方法；三个要点。调身。调息，调意，最科学的和最权威的办法就是找本《中医经络学》按经络走向练习。
练马步然后再意守丹田是武术气功吗？我想练武术气功但不知道练什么武术气功好练马步然后再意守丹田是武术气功吗？这样能练出气来吗？这样练出来的气和别的气功练出来的气一样。
蹲马步三分钟是不是太短了啊 其实只要蹲到你无法忍受的时候，那是最好的。蹲马步是要坚持的。才会慢慢提高时间。还是要每天蹲的啊。蹲完以后，建议做点高踢腿运动吧，也能提升力量。
