随着时代的发展，人们的生活节奏变得越来越快，这样快节奏无间隙的生活习惯使越来越多的人身体变得疲惫不堪，精神状态变得萎靡不振。越是这样消极的心态，越会影响到睡眠质量。我们都知道在人入睡之前保持一个放松愉快的心情是有助于人体放松压力的，并且可以使意识很快地变得混沌逐渐进入了睡眠状态。但是当人逐渐进入中老年期之后，就会明显地发现自己的睡眠质量变差了，可以尝试从以下几件事情做起，对于改善睡眠质量差是非常有帮助的。
养成一个良好的生物钟
人体的正常运行时需要在良好的生物钟的基础之上的。无论你是处于青年期中年期还是老年期，不论你的身体素质高还是低。想要让自己的身体时刻保持健康年轻的状态，就必须要使自己养成一个良好的生物钟。可能有的年轻人觉得自己精力旺盛，体格强壮，经常熬夜也不会对身体造成什么危害，但是这样的危害是长久性且难以预料的。或许这些错误的生活习惯所导致的不良后果会在你年龄逐渐增大了以后表现出来。所以建议各个年龄阶段的人群都要养成良好的作息规律，尽量不要熬夜早睡早起。尤其是对于老年朋友们来说，早睡可以提前让人进入睡眠状态，从而提高睡眠质量，早起则可以适当的进行一些散步等舒缓的运动来促进血液循环，提高肌体的代谢能力。
正确的调控内外界因素
这里所说的内部因素就是：腹部的饥饱程度。很多人都会习惯在晚餐吃的很饱，吃得很丰富。但是其实晚餐没必要那么讲究，只要适当的吃一些清淡的食物以填饱肚子就可以了，不必要那么丰盛。因为晚饭这一餐是离我们睡眠时间最接近的一顿饭，如果晚餐吃得过于油腻，吃的食物比较难以消化就会对晚夜晚的睡眠造成一定的影响。建议晚餐吃一些蔬菜水果和一些养生粥，这种比较好消化的食物，同时可以在晚饭一到两小时后的时间进行适当的体育锻炼来帮助肠道提高消化和蠕动的速率。
其次要说到的外部因素是：睡眠时的氛围。安静舒适惬意的环境是有助于提高睡眠质量的，在临睡前切忌使用过量过刺眼的灯光，尽量将自己的床头灯调整为柔和偏暖色调的色调，还可以选择一些清淡的香薰或是散发清香气味的橘子皮来放在床头调节室内的气味，在这样环境和气味都俱佳屋内进行睡眠是会起到事半功倍的效果。
中年期的成人可能是由于工作压力和家庭的负担所导致的，而对于老年人来说晚上睡不着觉，可能是由于身体长期形成了一种失眠的不良习惯，所以会使睡眠质量变差。而有的时候，老年人出现睡眠状况问题是身体出现了异常的毛病导致的。所以对于中老年朋友来说，采取以上所介绍的三点方法，可以有效的改善自己的睡眠状况，如果你上几点方法仍然没有对你的睡眠有一定的积极作用，那么你就需要到医院及时的对身体进行各项指标进行筛查从而最大程度上的判定失眠是否是由于生理性疾病所导致的。
