一、减肥前需要做的准备
想要减肥就要做到不减肥成功誓不罢休的决心,现在开始拒绝所有的垃圾食品，尤其是薯片和甜点。然后你可以为自己准备一个体重秤，关注你体重的波动。另外可以买一条你喜欢但不合身的热裤，挂在你的房间里，激发你的决心，为减肥而战!
拒绝垃圾食品
1. 把家里的零食整理好，把它们送出去(最好是给那些不胖的人)。
2. 为自己准备一个秤和一把软尺，这样可以更好的监督和鼓励自己。有时体重变化不大，但周长变化很大，这也是一种成功。
3.记录平时吃的食物热量表,这样你就可以更好的计算日常身体摄入的卡路里,建议每个人每天摄入的卡路里最好不要超过1500千卡,如果可能的话,为自己的健康也不低于1200千卡。
4.脂肪不是一口一口吃的，更不能急着在短时间内把身上的脂肪去掉，在减肥过程中乐观的态度才是最重要的。
5. 找一群在网上或身边努力减肥的人。他们会通过比较来鼓励和监督你，激励你。
好了，有了这些准备，你就可以开始减肥了。
二、减肥计划
1. 每天早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500毫升)。
2. 建议每天锻炼一小时以上，最好饭前一小时。至于运动的项目可以根据个人情况自行决定:跑步、跳绳、骑自行车、快走、呼啦圈等是良好的体育锻炼项目。
远离油炸食品。
4.半小时后，可以站着，不要坐着，可以坐着，不要躺着。
5. 奖励自己(因为成功完成了一周的任务，也因为吃了你经常想吃的零食)。这是一个奖励!
6. 谷类和乳制品应该每天食用。
7.当平台期一定要坚持到底的时候，不要有一点怀疑而动摇自己。
8. 学会爱惜自己身体。看到你的身体已经开始像一个好的方向改变，不要经常抱怨吃肉，很绝望。
9.减肥要多吃食物:苹果、梨子、芹菜、卷心菜、黄瓜、苦瓜、大豆、豆腐、豆浆、燕麦片、甘薯、南瓜、低脂牛奶、鱼、牛肉等
10.减肥时应杜绝的食物:白糖、巧克力饼干、薯片、冰淇淋、油炸零食、回锅肉、油条、煎饼、炸鸡腿、汉堡、鸡肉、薯片、可乐等。
三、保持良好态度
专家提示:
减肥一定要坚持,给自己一个宽松的目标,一个星期可以1 - 2斤瘦(开始减肥还是没有多少重量改变了一两个星期,或体重疯狂下降,取决于个人体质,无论需要保持冷静的心态,继续坚持),可以一个月、两个月甚至半年,慢慢瘦拥有最完美的状态。不要指望在一两周内就能像喝水一样甩掉你的体重。
如果你的体重变化缓慢，鼓励自己。25岁以后女性体重减轻，体重不再增加就是成功。
