心理学认为：人在顺应本能做事时，就能保持轻松愉快，但如果迫于无奈而不得不去做事时，就会感到烦躁。也就是说，在面对一些耗费精力的事情，人们都会引起厌烦。
因为压力和情绪也是碎片化的，当这种碎片化堆积时，就会在某个时刻“爆炸”，进而情绪失控乱发脾气，只不过发完脾气后，又觉得十分不应该。
相信很多人都会有这样的情绪体验，在长期的压力下，使情绪越来越紧张和烦躁，同时在愤怒和烦躁中，就容易引起更多恶性循环，于是就会出现持续烦躁。
最终在自责中无法自拔或者是爆发式怨怼，而这时候就容易歇斯底里，同时对人生越来越失控。
之所以出现情绪失控，主要是因为人的自控力出了问题，而引起自控力的则是因为不断扩大化的烦躁，也可以理解是精神紧张导致。
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该如何缓解控制自己的情绪？
自制力不足，无法控制情绪，就会慢慢产生焦虑，严重的有可能转化为抑郁。而产生的根源则是给予自我的压力太大。可以从这三个方面调整情绪：
一、尽量避免压力累积
避免压力意味着要将做不完的事，适当往后顺延，面对一些不紧要或者不很重要的事，暂时不要逼自己非做到。
比如说面对亲戚朋友的质疑，不用过于担心能不能受到别人欢迎。要按自己的意志力为主宰，而不要过分担心别人如何评价自己。这时候我们内心就会逐渐将压力释放。
二、变成更强大的自我
想要变成更强大的自我，首先要从改变思维开始，也就是“只有想得不一样，才会做得不一样”，这意味着要颠覆以往的思路，而学会从新的角度、新的层面去看待自己。
从心理学的角度看，个人自尊心、以及对不同意见的包容性以及对不合理的接纳态度，决定了一个人是否能变得逐渐强大。
三、排解现有的压力
想要排解压力，就要先从接受让自己产生焦虑和痛苦的事情开始，比如说眼下的辛苦让自己过于情绪，这时候则要多角度看待遇到的问题与困境。
比如说当在生活和工作中，遇到瓶颈时，产生纠结和压力的慌乱时，这时候可以试着多去倾听自己内心的声音，找到自己真正的诉求。
同时也要了解自己的底线和承受苦难的能力，这样就逐渐找到压力的源头，进而将压力渐次释放。而像读书、刷剧、听歌等都能缓解压力。
也可以说只要试着努力面对与接受压力的现实，就能让情绪越来越稳定。
其实，顺应，是消除抑郁和焦虑的核心。
在如今的高压生存状态下，很多人会有这样的感受，比如说：时常因为意外状况而慌乱，感觉有种无能为力感；经常为无法控制情绪而纠结和自责，甚至缺乏自信，觉得自己很糟糕；常常对生活有种失控感，觉得无法控制所有的事，于是越来越苦闷。
实际上这些情况每个人都会遇到，也可以说琐事和无力感，是产生焦虑和抑郁的根源。如果想要消除一个核心解决方案就是：顺应。
顺应的意思是顺从自己内心的决定，比如说在伤心时，就痛快地哭出来；在不开心时，就不用强迫自己非要笑；在悲伤时，容许自己有短暂的颓废与低落。
也就说，当我们不与自己的意志力抵抗的时候，反而更容易将负面的情绪化解，而焦虑感也会逐渐减轻。
这是因为在顺应状态下，无论是情绪还是状态都是“飘然”的，或者说以随遇而安的态度去做顺其自然的事情，反而更容易从困境中走出。
如果逼着自己不断做选择，做决定，与自己的意志力抗衡，就会走进极端，甚至会遭遇“滑铁卢”的无法自控。
很多苦闷与抑郁的状态，都是可以缓解的，而前提是顺应情绪，不抗拒情绪。只有接受最差的一切，才能度过最黑暗的时刻。
而在生活中出现失落、烦躁的情绪，不仅容易生活失去热情，也使自己陷入低迷状态而无法自拔，很难将一件事持续到底，这些才是焦虑和抑郁根本因素。
如果想要抵御情绪带来的失控，既要接受自己失控的事实，然后顺应自己的心，做一些轻松的选择，这时反而能不断缓解情绪，走出迷茫和困惑。
也可以说多顺应自己的情绪，多看到生活中的阳光之处，多以好的心态多角度看待问题，就能逐渐改变自己固化的思维，而不会沉浸于情绪的漩涡中无法自拔。
总之，以平和的心态来面对失控、焦虑和抑郁，才能看清自己的软弱，与自己的无能为力和解，这时候反而会更容易从困顿中走出。
精神障碍、抽动症等
