想睡的人儿，还在加班；躺在床上的伙伴，却在数羊。关于睡眠，说出来您可能都难以置信，咱这儿的成年人，失眠发生率竟然高达38.2%，3亿多同胞有睡眠障碍。如何破？必须揪出各种坏习惯，然后逐个纠正。
在大洋那边的纽约，有群科研人员对8000多个网站的搜索数据进行分析，揭示出了人们在睡眠方面的多种误区，按睡眠持续时间及睡眠行为等予以分类，并从健康角度给出评分，最后，归纳总结出了影响健康的10项常见认知错误。咱们现在来分别解析。
睡眠认知的第1个误区，表现在每晚睡眠时间上，研究发现，很多人认为，每晚只需要5小时，甚至更少的睡眠，就够了。实现的情况是，成年人每晚的睡眠时间最少要保证7小时，而睡眠不足正威胁着45%以上成年人的健康。科学研究的结果表明，睡眠不足与高血压、免疫功能低下、体重增加、欲望减退、情绪波动、抑郁、糖尿病、痴呆、部分肿瘤等有密切关系。因此，首先要记牢，睡足7小时，才能身体好。第2个误区是，晚上睡不够，就随时随地补觉。这种碎片化睡法，会使大脑中的腺苷水平增加，带来睡眠负荷加重，更易让人疲倦。有益健康的睡眠，需要保证整段的充足睡眠时间。
睡眠认知的第3个大坑是，误以为形成习惯后，身体会适应。这其中的道理是，完整的睡眠周期有4个阶段，咱人类的睡眠，要经历4到5个睡眠周期才能完全恢复机体活力。睡眠周期中的快速眼动睡眠REM，要在入睡后的90分钟才开始，REM占总睡眠时间的25%左右；另外1个重要的周期是深度睡眠N3期，生长激素及记忆处理等就发生在此期，对修复体力和免疫力至关重要，因此，长期睡眠不足的习惯，是对健康的透支。第4个睡眠认知大坑，是觉得打鼾只影响床伴，而对自己无害。实际上，打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状，与心脏病、房颤、哮喘、高血压、青光眼、糖尿病、肾脏疾病、认知及行为障碍等疾病风险相关，而且影响着近30%的人，因此，不能忽视。
睡眠认知的第5个大坑，是借酒助眠。酒精饮料的确可以帮助入睡，但是，酒精的作用是使人处在较浅的睡眠期，减少深度睡眠期，延迟进入快速眼动睡眠，总的结果是大幅降低睡眠质量，因此，睡前来杯红酒，并不是有益健康的行为。第6个大坑是，睡不着，也先上床躺着。正常睡眠的潜伏期大约是15分钟，如果躺在床上数羊，其实已经将床与失眠联系到了一块，明智的做法是，入睡困难就起床，在床上数羊，是在帮助您形成更难纠正的失眠习惯。
睡眠认知的第7个大坑是，只要睡够，就不用考虑睡觉时间。这种逆生物钟节律的睡法，会对内分泌及消化带来负面影响，增加心脏病、溃疡、抑郁、肥胖、某些癌症的风险，也会增加正常工作中的差错率。因此，固定的睡眠时间，是健康保证，长期夜班或倒时差，是要为挣钱付出健康代价的。第8个睡眠认知大坑是在床上使用电子设备。多项研究已经证实，电子设备发出的蓝光会使大脑兴奋，影响褪黑素的释放，使睡眠潜伏期延长，快速眼动睡眠期减少，从而使睡眠质量大打折扣。为了保证良好睡眠，在入睡前2小时就应该停止使用电子设备。
睡眠认知的第9个大坑是，为了不迟到就把闹钟设早点，铃响了可以再睡会儿。您要明白，闹铃吵醒您时，是处在快速眼动期的末尾，再贪睡，是进入新的睡眠周期，铃又响起，是在睡眠周期的中间被闹起来，那是补了1个非常浅的低质量睡眠，把您整晚睡眠功效的很大部分给消耗掉了。记住，铃响就起，或者不设闹钟。第10个睡眠认知大坑是贪梦，以为能记住梦境才是睡得香。实际情况是，大脑在睡眠期不活跃，能记住梦境的人，夜间易觉醒，对声音更敏感，那是睡眠期仍有较多神经元在活动的表现。所以，想健康，就别想在梦中约会了吧。睡眠习惯相对固定，对比自查，看看您的认知是不是长期身处大坑而不自知？如果有，就快点纠正吧，有正确的睡法，良好的习惯，才能得到健康的睡眠。
