抗阻运动生长发育 增高方法

未成年可以做抗阻训练吗？ 儿童抗阻训练的真相—一个美国体能教练的博文2009年美国波士顿的一个体能训练研讨会中，探讨的首要问题是如何提高投掷技能的运动表现，其中最大的卖点是关于青少年的生理发展。作为城费城人队（宾夕法尼亚州费城市的美国职棒大联盟球队）的康复顾问Phil Donley提供了极好的关于骨骼成熟的数据。第二天，另一个发言人提出了一个儿童不应该进行举重（负重）训练，因为这会影响孩子的发育，以我的观点来说，这是极为荒唐的言论。抗阻训练也常被称为力量训练，也有称其为阻抗训练，通常指身体克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程。抗阻训练是全面身体锻炼不可缺少的一部分。长期以来，被作为增长肌肉力量、体积和耐力的有效方法。研究发现，抗阻训练能改善速度、平衡性、协调性、弹跳力、柔韧性及其他运动方面的素质，提高基础代谢率，促进能量消耗，减少身体脂肪堆积，从而有效地预防和减少随年龄增长而易于出现的摔倒和骨折等现象。让我们从Phil Donley提供的数据开始谈起，实际上这个数据在20年前的文献中就已经使用了。我们就从肩部这一点扼要的进行解释。在棒球运动人群中，肱骨近端的骺板是投掷类运动中肩部普遍的受伤部位，这个部分（骺板）对整个肱骨发育起。增高方法 增高有很多方法，适当的运动，有氧运动，抗阻运动，柔韧性运动相结合，尤其要做拉伸运动，让韧带肌腱充分伸展，运动促进骨骼强壮。平衡均衡的膳食，充分的蛋白质，优质的。青少年应该进行力量训练吗？会影响成长发育吗？ 青少年身体的成长发育较大程度是受遗传因素影响的，而力量训练作为影响因素之一，有研究证实参加适当的外部锻炼，对于青少年的成长发育来说具有一定的积极作用。这就涉及到了青少年的力量训练应该遵循一些什么样的原则。首先，力量训练的类型。不建议青少年使用器械锻炼，容易引起损伤以及安全问题。可以采取爆发力训练，跳伸运动，弹力带抗阻，核心区力量训练等方式，从抗自重开始到增加抗阻，从简单到复杂。其次，力量训练的频次。每周进行2~4次，一次进行30~40分钟（包括5~10分钟的热身），隔天进行，保留恢复的时间。最后，要知道适度的训练不仅可以增强体质，促进发育，还能提高青少年的运动能力，预防运动损伤的发生。所有的训练都应循序渐进，训练强度根据训练需求合理安排，避免受伤。我十六周岁身高190裸高，去医院测骨。.. 你好，这情况一般考虑不严重不需要治疗，注意补钙。如果比较严重应该去医院手术治疗，建议去医院骨科检查一下，在你空间小孩从多大开始健身比较好？ 小孩从开始走路时就可以锻炼健身了，但强度不宜过大。小孩子的健身计划要根据年龄段有针对的进行，拿力量训练来说，很多家长担心力量训练会不会把孩子压矮了，少年儿童骨质柔软，不易折断而易于变形。骨中软骨成分较多哦，长骨两端的骺软骨不断增生骨化转变成硬骨而使骨的长度不断增加，使身体长高。青少年时期，骨骼完成骨化的时间时不一致的，但这一时期若骨骺损伤可能会影响骨的生长。在青春发育期前，一般不宜采用负重。日本生理学博士石河利宽教授研究认为，10岁以前采用负重练习不仅无益，反而容易导致损伤。即使到青春期后进行一些负重练习，负荷量也不宜过大。较大重量练习应在16岁以后进行，并应以促进的生长和发育的高强度、高频率的动力性力量为主，必要时可结合少量的静力性力量练习。不负重的跳跃练习课刺激骨骺，有利于骨生长，对身高发育有良好作用。幼儿时期，肌力较弱，可通过各种户外游戏活动，让孩子多进行跑、跳的玩耍，以及模仿各种动物形态的练习，增加玩耍的趣味性，并让孩子在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到活动；小学生，可以进行各种游戏及跑跳活动，增强下肢激励，如原地立定跳远、跳台阶、爬楼梯、爬山等。同时还可做一些仰卧起坐、爬杆、投。

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