百年扁氏小贴士，散步和跑步，哪个对膝盖伤害更大
为了保证身体处于健康状态，大家都会选择进行适当的运动，而且能到外面锻炼，也可以提升我们身体的免疫能力，维持血液血液环境，也是保证健康最有效的一种方法。很多人会选择散步和跑步的方案去锻炼，但是大家知不知道，这两种运动方式，哪一个对膝盖伤害会更大呢？
通过研究表明，在跑步的时候，我们的膝盖会承担更大的冲击力，大家可以通过跑步和散步的方式，来锻炼身体。而跑步对给我们带来的伤害，会更要大一些，所以大家一定要选择正确的跑步方式，并且还要做好保护措施。
跑步的时候保持匀速，也会减少对于膝关节的磨损。散步的速度比较慢，在同等距离之下，它需要消耗更长时间，才能走完这一段路程。而跑步不到5分钟就可以结束，散步可能需要15~25分钟。不过散步到时候我们也可以缓解身心，并且强度不高，对膝盖也没有太高的冲击力，更适合年龄较大的人。
散步是一种相对悠闲的放松运动，一是要注意时间的把握，二是要注意速度的掌握，避免在饭后剧烈运动。至于说跑步和散步，到底哪一种对健身好，就我个人来看，还是要选择适合自己的吧。年轻人，当然选择跑步。老年人，就散步喽。跑步的好处在于，运动相对剧烈，出汗多，而且更显活力。一般跑步，都安排在晨跑，或者夜跑。因为运动剧烈，就会慎重一些。比如准备饮水，一定要在饭后两三个小时才能开跑。这样的准备之下，其实无形中形成了健康的生活方式。
跑步比走路的减肥效果还是要好一些。对比5万步行者和跑步者，调查他们的体重、腰围、饮食和每周步数作为初始档案，并在6年后再次检测相同的数据。通过两组数据的比较，工作人员发现，在每周消耗相同的热量下，跑步者的体重指数和腰围数字要比同龄的步行者明显低得多，也就是说，从长期来看，跑步者能更好地控制自己的体重和身形。
在跑步之前一定要对腿部肌肉和关节进行彻底的热身，否则会对膝盖产生不可逆的伤害。之所以跑步相对散步对膝盖的伤害更深，是因为在跑步的时候身体会有重量起伏，这种重量起伏就会对膝盖有损伤。而散步相对的状态起伏比较小，所以对伤害对膝盖的伤害微乎其微。
