原标题:孩子睡眠不足会变笨?附0-18岁最佳睡眠时间表
每当我们睡眠不足时,都感觉精疲力尽精神不振,对于大人尚且是如此,对于孩子的影响就更大了。只有让宝宝好好睡足,才能对生长发育更有好处!
孩子睡眠不足的影响
1
影响孩子长高
人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素,它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌,从而影响长高。
2
影响脑细胞发育
睡眠不足,脑细胞得不到充分的休息,容易造成记忆力下降,对问题的反应能力降低。
3
孩子容易脾气暴躁
长期熬夜的孩子还容易发脾气,经常焦虑和烦躁,因为睡眠不足,会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子情绪。
4
影响孩子视力和皮肤
长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,视力会出现下降的现象,并且长期熬夜还对皮肤造成一定的影响,长期熬夜会导致皮肤出现粗糙,面色发黄的现象,特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。
0-18岁孩子最佳睡眠时间
根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:
· 4-12个月婴儿:12-16小时(含白天小睡)
· 1-3岁儿童:11-14小时(含白天小睡)
· 3-5岁儿童:10-13小时(含白天小睡)
· 6-12岁儿童:9-12小时
· 13-18岁青少年:8-10小时
例如,一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长,如果孩子早上要7点半起床,那么ta就要在晚上8点多睡觉。
然而实际上,有许多孩子都没有办法睡得那么早,所以还是要根据孩子自身到底有没有睡够来调整。
怎么判断孩子睡够了没?
美国儿科学会分析:每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。
它还提供了一个更为灵活的,判断孩子是否睡够的方法:
●在一天快结束时(晚上),注意观察孩子的情绪和行为,如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高;
●如果他经常烦躁、容易生气、脾气古怪,则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉,但是熬夜,肯定是不可取的。相比睡眠时间长短,孩子什么时候睡觉,可能更加重要。
全世界都在告诉家长:不能让孩子熬夜,你还要再搞特殊吗?所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。
适当的午睡也重要
上面的睡眠时间表,0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡,特别是午睡。孩子在生长阶段,足够的睡眠可以促进发育。另外,孩子好动、好玩,大活动量会造成身体疲劳,午睡可以让身体得到休息,恢复精力。
孩子年龄越小,越需要通过午睡来补充体力。那么如何安排孩子的午睡时间呢?这个也要分年龄段:
年龄
睡眠时间
0-3个月
小月龄的宝宝一般睡4-5觉,每次大约2-3个小时,昼夜节律形成后宝宝白天的睡眠次数和时长会明显减少。
4-6或8个月
一般睡3觉,包括晨觉、午觉和黄昏觉,其中晨觉和黄昏觉一般40-60分钟就够了,午觉一般2小时左右。
13-15个月
13个月大时,82%的宝宝会有两次小睡,到了15个月大时,56%的宝宝只需要下午睡一觉就行了。
16-21个月
16个月时,77%的宝宝不再睡晨觉,21个月的时候,88%的宝宝只睡午觉了,这是宝宝的平均午睡时间2小时15分。
22-36个月
24个月大时,95%的宝宝只睡个午觉就行了。
36-48个月
大部分孩子还需要午睡1-2个小时,但是也有部分不需要再午睡那么长时间。
48个月以后
根据需要安排午睡,但时间不要超过1小时。
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