过了60岁之后，很多人会明显感到大脑功能退化，以前敏捷的思维现在有点儿迷迷糊糊。以前超强的记忆力，现在变得丢三落四。
若想延缓大脑衰退的速度，避免老年痴呆来临，我们需要多吃5种食物，仔细排查脑部血管堵塞程度，日常多做一个动作。
想要大脑聪慧，这3个条件需要具备！缺一不可
大脑是人体的司令部，它发出的电信号，通过遍及全身的神经系统，传递到各个器官，从而完成一系列动作，维持生命活动。
想要大脑的指令功能时刻保持敏捷高效，以下3件事格外重要。
（1）大脑所需营养供应要充足
大脑的结构特殊，需要多种特殊的营养物质，才能发挥其独特的功能。这包括DHA、铁、磷、多种氨基酸、维生素B1B2、β-胡萝卜素等等。
特别是DHA，它是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经信号传导、神经结构生长很重要，充足的DHA供应，可以确保大脑记忆力好、注意力集中。
（2）脑部供血充足
大脑以4%的体重，消耗了人体约25%的血氧，可见充足的血液供应对大脑功能的重要性。但随着年龄增长，脑部血管、颈部动脉容易堵塞，导致脑供血不足。我们需要尽早排除这些隐患。
（3）勤用脑
大脑是越用越灵活。如果总是发呆，原本形成连接的脑部回路逐渐断裂，记忆检索的能力也会下降，就好比机器生锈一样。我们要勤用脑，才能不断强化大脑各单元之间的链接。
因此，想要确保大脑聪慧，我们可以借用以下三招。
第一招：多吃5种补脑食物，确保大脑所需营养
1、鱼
脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。
DHA仅存在于深海鱼类和部分藻类中，我们日常吃的肉类、蔬菜的含量几乎为零。
2、瘦肉
瘦肉是低脂高蛋白的食品，还富含铁元素、磷元素、维生素B和E。经常吃，可保障大脑获得充足血氧。
B族维生素可以维持神经功能，预防神经炎等相关疾病。而磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，大脑离不了它。
3、牛奶
牛奶富含蛋白质和钙，蛋白质不必说，是生命的基本单元。
值得一提的是所富含的钙，它可抑制脑细胞异常放电、使肌肉保持松弛、稳定情绪、促进好睡眠。睡前一杯牛奶，可帮助大脑更好休息。
4、小米
小米有"健脑之王"的美誉，这得益于小米所含的维生素B1和B2，这2种B族元素，对维持神经功能很重要。
此外，小米中还含有不少色氨酸和蛋氨酸，多吃有助于预防大脑衰老。
5、坚果类食品
这包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等。它们不仅富含蛋白质，还含有不少不饱和脂肪酸、卵磷脂，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
第二招：排查疾病，确保脑部供血充足
如果休息很长时间后，依然感到嗜睡、记忆力减退、手脚无力、失眠、头晕头痛，要担心脑供血不足了。
有高血压、高血脂、高血糖的人要特别注意，这是脑部血管堵塞的信号。如果不及时干预，中风可能会随时来袭。
可以去医院做个脑部CT、颈部CT检查，若堵塞程度超过50%，需要引起重视。
第三招：勤用脑，保持敏捷思维
大脑是越用越灵。
退休后，可以培养一种需要动脑的爱好，例如下棋、养花、养鱼、跳舞、摄影等等。这些爱好，需要不断调动大脑来控制肌肉和思维，时刻锻炼大脑。
如果实在没有时间，也要多和别人沟通交流，总是发呆，不出3年，你的大脑就会退化到让你难堪的地步。
最后介绍一个锻炼大脑的好动作：双手合拢，不断动手指逼迫自己做出不同的动作，每天10分钟。要知道，控制手部的大脑区域非常大，在完成上述动作时，我们的大脑堪比完成了一次紧急拉练，全方位得到锻炼。
