您每天是怎样起床的？被手机的蜂鸣声唤醒？还是睡到自然醒？您有没有注意到，有些人，在醒来后，像是刚在梦中经历与旧情人的纠缠，表情冷漠，甚至会随手扔几样东西，好似有满腔的怒气要发泄。这种表现，在民间，通俗地称为起床气。比较正式的称谓是，伤神性唤醒。这其中有什么奥秘？起床方式，会对睡眠质量带来什么影响呢？咱们现在就来聊聊细节。
咱们先回顾基础信息。首先，睡眠状态，分2大类，非快速眼动睡眠NREM和快速眼动睡眠REM；NREM又可细分，在1968年时被分成4期；到了2007年由美国睡眠医学学会，把最后2个慢波期合并，分为3期。整个的睡眠周期，各个分期的占比分别是，N1占5%；N2为50%；N3占20%；REM25%。
睡眠周期，是有个体差异的，通常的规律是，老年人的N3期占比会减少。在整夜的睡眠中，一般会经历5个循环；每个循环大约是90分钟；前半夜N3占比高，后半夜N3越来越少，REM越来越多。N1期是浅睡，人会迷迷糊糊；N2期睡得深一些；N3期是睡得最深沉的，修复功能也最强劲；REM期，眼球滴碌碌地转动，肌张力下降，体温及心血管调节功能减弱，在这期被叫醒，约有80%的人会说自己正在做梦。
对睡眠周期有了认识后，您就会理解，叫醒方式不当会有什么结果。如果是在N3期，人正处在香甜睡眠中，是不容易被叫醒的。用声、光、痛等刺激，像某些着急叫孩子起床上学的家长那样，一边大声喊叫，一边掀开被子拧孩子的屁股，孩子醒后就会眼神迷离，不知所措。最后1个N3太短的话，就算总睡眠时间达到7小时，醒来后仍然会觉得疲劳。要是在REM期被闹钟惊醒，那更是令人恼怒，因为春梦是发生在REM期的，人家正在梦中与情人约会，嘴唇和嘴唇刚刚挨在一块，还没互啃，就被拆散了。您想想会是啥情绪？
咱们再来结合现实生活情景，看看大家的睡眠实况吧。很多人，通常会抱怨早出晚归工作，睡眠时间不够，但是，晚上躺在床上，又会刷很长时间的手机。这样，睡眠质量会下降，蓝光对生物钟产生影响，会将节律向后推移，在早晨，又会被迫起床，用闹钟唤醒自己。这种入睡及起床方式的不当，给让人感觉身体非常疲倦。有研究者做过试验，不携带任何电子设备到野外露营，受试者的昼夜节律会提前约2小时。
从正常的生理过程来看，咱人类在自然的起床过程中，大脑会经历系列活动，首先是环境安全检查，然后是潜意识切换，神经系统启动，四肢苏醒。潜意识确认周围环境和谐，安全感充足，人就会被平稳唤醒。如果安全感被剥夺，在不安、恐慌、焦虑、惊吓中被唤醒，就会出现防御行为，表情冷漠，或者情绪崩溃，这就是所谓起床气的由来。看到这儿，您应该想到如何设置闹钟铃声了吧？用喜鹊的叫声，还是疯狗的狂吠？选喜庆的音乐，还是战斗的警报？相信您自有主张。
起床气，在心理学角度被解释为睡眠惯性。研究认为，睡眠惯性被打乱，会减弱注意力、判断力、记忆力、反应速度、警觉性。有学者经研究发现，睡眠惯性在2到4小时后才能完全消失，大脑的认知与反应才可恢复到正常水平。所以，睡眠质量的最后一关是唤醒方式，要调节入睡和起床时间，形成规律，尽量接近自然醒，别在深度睡眠期被吓醒，也别隔三差五地扰乱春梦。细节决定成败，把握睡眠质量也是如此。
