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冬至宜养生,科学养生有助于保证旺盛精力,并且防早衰

2020-12-16新闻8

冬至宜养生,科学养生有助于保证旺盛精力,并且防早衰

今年的12月21日是冬至节气,亦称冬节、交冬。它既是24节气之一,又是汉族的一个较大的传统节日。我国民间有“冬至过大年”和“冬至大于年”的说法,意思是这一天与过年同样重要。

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天,过了冬至,白天就会一天天变长,黑夜会慢慢变短。冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的“数九”天。

冬至是阴气盛极而衰、阳气开始回升的节气,冬至以后的气温下降明显,天寒地冻。因此,冬至宜养生,生命活动科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰。

冬至养生要注意几下几点:

一、起居养生

专家提醒,这段时间在起居方面应早睡晚起,可摆脱白天嗜睡,也是养肾的好方法。要合理安排起居作息就能保养肾气,劳逸适度可养肾精,节欲可保精。要避免不必要的户外活动,防止阳气过度消耗。年轻人要避免长期超负荷运转,防止过度劳累。

二、饮食养生

按照中医理论,冬至养生可从4个方面着手:补气、补血、补阴、补阳。

补气食品具有益气健脾功效,如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

补血食品对血虚有补益作用,如动物肝脏、桂圆肉、黑木耳、菠菜、猪肉、海参、鱼类。补阴食品可生津润燥,如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

补阳食品对畏寒肢冷、神疲嗜睡有功效,如羊肉、狗肉、虾类以及核桃仁、韭菜、枸杞、鳝鱼等。

常吃羊肉炖萝卜,这是皇家御膳冬至日的首选菜肴。

冬至之时生命活动开始由盛转衰、由动转静。中老年人要多吃些坚果,如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类。中医学认为,坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,而冬天天气较冷,很多人吃后不存在这个问题。 还有坚果大多有补肾健脑、强心健体的作用,而冬季对应的是肾脏,所以冬季进补多吃坚果很有好处。再有冬季吃坚果有御寒的作用,可增强体质。

三、健身养生

经常参加一些体育锻炼,可以很好地巩固体内阳气,但需等待阳光出现才能活动。据有关资料介绍,爬楼梯消耗的能量比静坐多10倍,比散步多4倍。沿着6层楼的楼梯跑上2~3趟,相当于平地慢跑800~1500米的运动量。但爬楼梯需注意对膝关节的保护。老年人不宜进行高强度的体育锻炼,可选择太极拳等动静结合的运动。年轻人要注意运动出汗后及时更换衣服,避免着凉。

四、防病养生

冬季寒风刺骨,有腰腿等关节疾病的人应照顾好关键部位。冬至到小寒、大寒是最冷的季节,高血压、动脉硬化、冠心病病人要特别提高警惕,谨防发病。为此,要多注意防寒保暖,及时添衣加被,出门时最好戴上暖帽、口罩、手套、围巾,以避免寒气侵人。还要每天坚持泡脚,以增强身体的抵抗力。

#内分泌疾病

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