花重金购买金刚经，打坐、节食、练气功，本以为能够抚平心中的郁郁之气，27岁的李先生（化名）怎么也没想到自己其实早已经踏入了地狱之门。
节食54天的李先生死于黑龙江省铁力市一老年康养中心，事发前，该中心一气功大师曾建议节食70天，可治愈李先生的“病”。
“气功大师”+“节食治疗”，是这几年非常流行的养生康复套路，宣扬包治百病。
有的所谓专家称人食五谷杂粮会积累“毒素”，经过长时间的餐风宿露，喝风辟谷能够把在身体里根深蒂固的“毒素”排出体外，从而得到“包治百病”的作用。
这些所谓的专家会编排出一套“唬人”的头衔，有的时候还会挂靠在一些看似正规的疗养院、养生馆名下。再加上会编纂一些子虚乌有的所谓成功案例，蒙骗受害者，营造出妙手回春，药到病除的名师风范。
许多人听信“大师”的话，但往往结果都是付出了生命的代价。
北京市老年医学研究所原所长高所长强调，除了这类的养生骗局，还有一些养生的误区，也是中老年人经常误入的。
误区1：多吃补品能长寿
生活条件好了，加上一些人听信宣传，就拼命的吃各种补品，比如人参、鹿茸、灵芝等滋补品。
补品所针对的，是那些体质虚弱或者大病初愈的人，食用补品可以提高免疫力。但如果本身没有疾病，大量的进补反倒会适得其反。所以老年人不能乱吃补品，要根据自身的体质和症状才能判定用不用进补。对于身体健康的人来说，饮食平衡，就能保证营养的均衡摄入。
误区2：钙补得越多越好
由于广告的大力推广和宣传，补钙的观念已经深入人心，所以有的老人就大量的吃钙片。专家建议：60岁以上的老人，每天摄入的钙不要超过1000毫克，过量了反倒对身体有害。
生活中，多吃奶制品、豆腐等含钙量丰富的食物就能起到补钙的效果，而且戒烟和适当的运动，也能减少钙的流失。
误区3：输液预防脑卒中
为了预防脑卒中，有的老人会在秋冬脑卒中高发季选择输液，但事实上这种模式没有任何效果，只是一种心理安慰。而且老年人本身就患有基础疾病，输液可能产生的不良反应，反倒会引起严重的后果。
预防脑卒中是长期的过程，老年人应该均衡饮食，坚持作息规律，控制好高血压和糖尿病等基础疾病，还要避免迷信保健品，这才能起到预防的效果。此外，有家族史或者是高危人群，则需要定期检查。
误区4：老了补牙是浪费
没有一副好牙口，消化吸收功能的负担会加重。牙坏了会导致咀嚼功能下降，直接影响到营养的摄入，对身体产生不良影响。老年人如果有缺牙的情况，应该及时修补治疗。此外，老年人也要注意预防龋齿、牙槽骨萎缩等病变，注意口腔卫生，早晚刷牙以及饭后漱口。
误区5：油盐不进降压降脂
油盐吃的太多，会增加高血压以及高血脂的风险，有些老年人干脆油盐不吃，完全的吃素，这种做法是极其错误的。
油盐是身体的必需品，过量食用才会有害健康，完全不吃，同样有害健康。食盐摄入不足，会导致人体内细胞内外的渗透压失衡，直接到水分过多的进入细胞，诱发脑水肿，严重的会出现心率加速、恶心呕吐等症状。
而如果不吃油，则会导致营养缺乏。正确的控制食用量才是关键，中国居民膳食指南建议：盐的摄入量每天要低于6克，油的摄入量每天保持在25克到30克之间即可。
误区6：晨练越早越好
老年人晨练往往很早，有些老人甚至凌晨4点就起来锻炼了。这种习惯也不好。一方面，植物夜里没有光合作用，积累了大量二氧化碳，导致早上太阳没有完全升起来之前，空气质量不好。另一方面，早晨冠状动脉张力大，交感神经兴奋，容易诱发心血管疾病。
所以老年人应该选择在6点以后，太阳升起来再晨练。晨练之前，喝点水，吃一些早餐，可以避免低血糖。晨练的地点，城市里的老人应该选择开阔的广场或者公园，要避免在马路旁锻炼。此外，空气质量不好的天气，也要避免晨练。
无论是饮食还是锻炼，养生一定要做到正确，才能起到健身的作用。
冬季更适合低温养生，医生给5件事划了重点
1.低温烹饪，喝凉开水
传统的烹饪方式是煎炒烹炸，这种方式容易产生高温的有害物质，对于身体健康不利，长期接触还增加了致癌风险。
而低温烹饪的方式则是将温度控制在100摄氏度以下，既避免了高温有害物质的产生，也不会损失维生素等营养成分。低温烹饪主要采取蒸煮以及凉拌，比如煮玉米，小火慢熬的粥或者汤等等。
此外，喝水方面，自然冷却到30摄氏度左右的凉开水最适合饮用。不过，要避免喝温度过低的水，以免刺激肠胃。再者，老人孩子以及生病的患者，消化功能比较弱，无论是饮食还是饮水，都建议温热的方式，避免寒凉。
2.适当秋冻，少穿一件
春捂秋冻的观念中国人都知道，适当的让身体冻一下，能够适应寒冷，有助于提高抗病的能力。但需要注意的是，如果气温急剧下降，则要适时的添加衣物，否则容易伤身。老年人、病人、体质虚弱的人，同样也不能秋冻，要尽早注意保暖。
3.多养绿植，睡时调温
人体的体温是实时调节的，温度低于18摄氏度，体内的营养物质和水分更易于保存吸收。为了避免室内温度的过高过低，可以适当的养一些绿植比如芦荟、吊兰、常青藤等，这有助于调节温度。
4.冷水洗脸，冷水淋浴
冷水洗浴因为温度的变化，可以促进血管的收缩和扩张，进而有助于血管的改善和锻炼。根据自身的体质，可以适当的使用冷水洗脸或者洗澡，不过在冷水洗澡前要做好热身，此外，心血管疾病的患者，要慎用这种方式，可以向医生进行咨询。
5.勤练瑜伽，打太极拳
多进行瑜伽以及太极拳等运动，有助于提高身体的协调性和平衡性，同时还能改善血液循环，促进身体的新陈代谢。而且因为动作幅度不大，多数人都能选择，此外，运动中要适时的补充水分。
养生的方式因人而异，因时而异，在相对健康的标准范围之内，无论是饮食还是锻炼，记住过犹不及，对身体才有好处。
参考资料
[1] 最坑中老年人的10个养生误区，赶快告诉爸妈.生命时报 2017.7.14
[2] 专家怒了：这8个养生误区，坑惨中老年人！不要拿生命开玩笑了！.燕赵都市报 2018.12.16
[3] 冬季更适合“低温养生”！医生给这几件事划了重点.科普湖南 2020.12.5
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