文/王
健身已经是全球普及的运动了。人们都知道健身不光有减肥的效果、增强体质，还能使自己训练出健硕的肌肉，女孩子通过健身还能塑造完美的身材，总之男女都能通过健身来达到自己想要的结果。当然除了能减脂，还可以达到增肌的目的。健身过程中怎样才能做到既减脂又增肌呢？
我们首先要清楚自己的身体状况，处于哪种健身阶层，有人就会问了，那怎么才知道你？其实我们是可以通过测试体脂率来了解的。如果体脂率超标了，则需要我们进行减脂训练，如果体脂率在正常范围内，那就可以正常开始健身了，训练我们的肌肉。
这里要告诉大家，减脂和增肌是不可以同时进行的。因为增肌的时候我们身体需要摄入大量的热量，维持正常的训练。这样才能起到增肌的效果。而减脂则是体内脂肪消耗大雨摄入才能行。所以这两样是完全背道而驰的，是冲突的，是无法同时进行的。
首先我们来说说怎样才能达到减脂的效果，这健身过程中我们可以做做慢跑之类的有氧运动，每天坚持如此，然后做一些旋转动作、推、拉、下蹲的基本动作，当然也是可以借助健身器材的，正确的健身动作是普通健身爱好者最应该掌握的技巧。可以通过教练的指导来练习。
然后还是一个老话题——饮食。饮食方面要注意，主食最好清淡，少油，多吃膳食纤维类的东西，久而久之坚持这样的方式哦，不仅可以达到减脂的效果，还能保持身体营养的均衡。这对于减脂的人来说是非常不错的。
其次就来说说健身中如何增肌，这也是每个健身的人要清楚的。合理的计划是健身前重要的一项工作，对于后期的训练也是有极大帮助的。
进行训练时要分为三个阶段来完成。
一、俯卧撑训练
俯卧撑对于刚开始训练的人来说效果还是比较明显的，由于刚开始的身体还适应不了太重的训练，同时肌肉增长的相对很快。
二、健身器材训练
基础的训练之后就可以进行器材训练了，可以适当增加训练力度。
三、自由重量训练
根据自身的实际情况可以选择适量的举重及哑铃等运动。
以上三个正常的训练阶段开始进行后，我们也同样要注意饮食方面的控制了，一般通过健身训练来增肌的同学，可以吃瘦牛肉及鸡蛋来补充营养，瘦牛肉里含有大量的饱和脂肪，鸡蛋里丰富的蛋白质可以是人体尽快吸收并能分解身体里所需的氨基酸，这量样对增长肌肉都有很大的帮助。
这健身训练中，减脂和增肌就是用这样的方式，注意饮食的规律性。减脂的同时既要注意饮食也要注意训练强度，饮食训练相结合。不规律则会适得其反。
增肌过程中，健身器材的选择要量力而行，要选择适合自己的，不可盲目，一定要根据自身的体能掌握正确的动作。将器材的阻力调至最低，循序渐进，坚持下来，你一定可以。
今天就讲到这了，如果大家还有更多更好的方式健身，欢迎留言，我们一起探讨健身。
