人们常说"一日之计在于晨"，因为人们在夜间经过一整夜的休息和调养后，精神状态和肢体体力又恢复到了最佳状态，从而才能去面对新一天的工作和学习任务。
睡眠是保证身体各方面能够调养的根本，睡不好就意味着肢体和体内器官出现超负荷的运转，从而出现各种身体不适和疾病，如头痛、四肢酸痛、精神过度紧张等。
同住的舍友今年25岁了，今年是他北漂的第5年了，回想起小韩刚刚来北京工作的那两年，整天两点一线早出晚归，直至加班到天亮，别说三餐了，有时候忙的时候连觉都睡不了，那时候的小韩也因为工作忙碌显得十分瘦弱，吃不好也睡不好还落了一身病，不是胃疼就是腰肩酸痛，小韩还因此生过一次大病，调养了一个月后，他总结了很多自己的不良生活习惯，毕竟背井离乡挣钱十分不容易，不能累坏了身体再花钱看病，得不偿失。经过总结和身体检查结果，他发现使自己身体突然垮掉的最主要原因竟是自己的睡眠问题。
当今的年轻人也好中年人也好，或多或少都因为生活中的不易导致失眠或者睡眠质量差，过度紧张的神经看似对身体没有什么影响，但是时间久了会使身体发很多亚健康的信号。
3件生活中的小陋习大多是使人失眠的"元凶"
一、睡前玩手机
人在无聊的时候可以选择玩手机打发时间，但是到了晚上有了困意就应该尽快闭眼入睡，因为无意间看到一些令人激动的手机内容会赶走睡意，本该"入睡"的神经会被一下下的唤醒，使神经越来越活跃。
二、饮水量少
充足的大脑供血是使大脑放松的基础，而白天饮水量少会使人体新陈代谢无法较快排出，水可以达到稀释血液的效果，过分粘稠的血液会导致血液循环不畅通，导致大脑在夜间很难达到一个放松的状态。
三、睡前吃宵夜
现今的生活很多人有一个习惯，那就是在睡觉前吃宵夜，尤其是烧烤等刺激性食物，这些食物会导致胃部消化不良，就会引起失眠的发生。
凌晨两、三点睡不着？这1物若你爱喝，入睡快、睡够8小时！
失眠是件不大不小的事情，最好是先不要选择吃安眠药，因此是药三分毒，并且安眠药中含有的成分会让人有依赖性，一旦吃了，就很难戒断，并且你吃得多，量也会增多。所以，推荐失眠的人最好是选择其他的方法，中医膳食调理失眠有着十分悠久的历史和经验。
酸枣仁（棘仁）、桂圆、莲子、蛹虫草、百合都是中医里常用来调理失眠的食材，具有宁心安神、改善睡眠质量的效果。最后加入Y-氨基丁酸这种化合物，经过高温萃取破壁成伽马棘仁草本液，助眠的效果是单吃某一种食物的5-10倍，更好的入睡，改善失眠。
养成3个生活小习惯：
1、 睡前泡脚
睡前用热水泡泡脚可以有效促进身体的血液循环。脚底的穴位众多，这些穴位连接着人体的各个内脏，泡脚可以在促进全身血液循环的同时达到放松身心的效果。
2、 睡前不吃太饱
人在休息的时候胃部也是需要休息的，睡前过量饮食会导致胃部动力不足，出现胃胀胃痛的症状影响睡眠质量，所以晚餐一定要少吃。
3、 学会控制情绪
容易发脾气的人，气大伤肝的同时也会影响夜间的睡眠质量，学会控制自己的情绪，尽量不去轻易的生气，避免肝火旺盛可以有效提升夜间的睡眠质量。
