原标题：蝶泳技术的动作节奏
现代游泳运动的发展趋势表明, 运动员的成 绩提高与技术的改进、完善密切相关, 因此, 在提高运动员竞技能力的过程中, 技术训练必不可少。蝶泳是竞技游泳的一种泳姿, 掌握正确的蝶泳技术, 是运动员全面发展乃至提高成绩的需要, 掌握合理的动作节奏并给予巩固和强化是技术训练的主要任务。
蝶泳是竞技游泳中技术动作比较特殊的一种 泳姿, 游进速度仅次于自由泳。蝶泳技术结构有以下特征: 身体俯卧水中, 双手在肩宽位置入水, 双腿屈, 准备开始下打动作, 头部稍微前倾。向前移臂时双臂同时产生的动量, 使双手下沉, 在双肩沿线处入水。
向下打腿的反作用力造成臀部抬升至水面, 头部开始向上。双手入水后向下向后划水,达到最大宽度, 肘关节抬高,双手划水经过身体正下方, 肘关节弯曲角度约为9 0 度。当手经过肩膀下方, 肘部开始接近身体。双腿开始第二次打水。
运动员颈部开始屈曲, 头部微沉与水中。双臂提离水面, 开始移臂动作。这时运动员低头, 可以使移臂动作更为容易。移臂时双臂挥过肩膀, 手掌向下方, 肘关节完全伸展。双腿开始弯屈。双手沉入水中, 大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。当划水的第一阶段, 腿下打动作接近完成。
运动员在前一循环闭气, 在手臂划水开始的同时, 作呼吸动作。这是蝶泳的技术结构。
节奏是指一个动作周期内肌肉放松与用力的 最适宜比例。快速有力的节奏, 不仅能节省体力,而且可加快游速, 是竞技游泳必须掌握的技巧。然而, 蝶泳技术相对较为复杂, 因此其节奏掌握的优劣, 对运动成绩有直接影响。
我们在技术教学及训 练过程中, 认为良好的动作节奏, 要靠正确的配合来连接, 靠有效的训练来转化。
现代蝶泳技术强调, 两手外分不大, 压肩不深, 身体波浪起伏小, 动作频率相对快, 节奏鲜明, 整体动作轻松, 连贯, 自然, 流畅。根据人体的生理解剖特点, 人体可分为头, 躯干, 大臂, 小臂,手, 大腿, 小腿, 足8个主要部位。
在游泳训练中完成每个动作, 是身体各个部位相互合作, 是身体各环节之间位置相对变化的结果。它们共同传递一个环节到另一个环节的运动。
在蝶泳的节奏和动作要求中, 腿的节奏是蝶泳技术节奏的关键和难点。在完整的蝶泳动作周期内, 手臂入水时, 腿下打要快, 手臂进入划水阶段时, 腿上打要缓慢, 手臂在推水时, 腿又要快速下打, 手臂移臂出水时, 腿要缓慢上打。上打后半程伴有屈膝下沉动作, 腿和躯干积极参与波浪动作, 肩部波浪起伏幅度要小, 腰部发力, 从髓关节到脚幅度由小到大, 大腿带动小腿和脚做鞭状打腿动作。
蝶泳配合技术起主导作用的是第二次打腿动 作。一是第二次打腿时机, 打早、打晚了对配合都 有影响, 要在两臂推水至一半时打第二次腿; 二是第二次腿下时要重。重打促使神经系统支配手用力推水。
这样, 脚用力下打, 手用力推水, 产生了上肢, 躯体, 下肢肌群协同用力的效果。两臂, 腰部, 两腿的合力产生了巨大的推进力, 促使身体前 进。
完整的动作节奏主要表现在手, 腿, 呼吸的配合上。要求第一次打腿要与手臂入水同时结束, 第二次打腿要重, 与推水同时结束, 呼吸要和移臂同时结束。呼吸时颈部要放松, 不要太紧张, 不能妨碍手臂前移。
蝶泳游进时腿的节奏主要是指二次打腿的时间差和角度。是整个蝶泳技术节奏中最 重要的环节, 第二次打腿屈膝比第一次打腿屈膝角 度要小, 第二次腿上打时间比第一次上打时间长, 第二 次腿下打时间比第一次腿下打时间短, 蝶泳游进 时第一次腿上打时要控制住, 第二次腿与推水的协同用力是蝶泳技术节奏中生产推进力的关键。
由以上可见, 蝶泳的节奏在蝶泳完整的技术中起到重要作用, 是蝶泳技术的关键所在。在蝶泳 的初级教学中, 学习和掌握合理的蝶泳节奏是少年 儿童游泳运动员的主要任务。
