1.平板撑
平板撑是最简单的训练方法了，它关键锻练的是腰腹部肌肉群的能量，是一个复合型的锻炼动作，能提高腰部、腹部及其背部可靠性和稳定性。
2.负重深蹲
负重深蹲能够 训炼到大腿根部、屁股，另外能够 提高骨骼、肌腱和横穿下身的筋腱。女士负重深蹲能够 塑性变形，男士负重深蹲能够 提升下肢力量。
3.贴墙半蹲
将背部挺直依靠墙面渐渐地往下蹲，直至大腿根部与小腿肚贴近90度才行，留意膝关节不必超出脚跟，以防导致更大压力。贴墙均衡静蹲能够 合理锻练大腿根部正前方与膝关节上边肌肉，另外合理减少膝关节压力。
4.爬楼
爬楼能够 锻练心脏功能，还可强壮小腿肚、大腿根部和股部肌肉。相比走路减肥，台阶中间的段差能够 锻练大腿根部外侧的肌肉，合理提高肌腱和肌肉的能量。
5.跳蝇
跳绳运动简便易行、各形各色，关键锻练小臂肌肉、大腿肌肉和脚踝能量。要是有充足的時间，跳蝇可随时开展。
6.踏格运动健身
房间内如果有60公分上下平方米的地板砖，能够 做“踏格健身运动”，还可以做“田”字形跳。还可以自身设计方案好多个游戏方法的锻练。
7.平板支撑
平板支撑是能量素养训炼的关键方式 之一，起关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腹部肌肉能量。
8.俯卧撑/卷腹
俯卧撑是体能锻炼的一个关键步骤，关键功效是提高腰部肌肉的能量。卷腹的基本姿势与俯卧撑基本相同，但卷腹偏重于应用腹部能量，以支撑点起背部，变成卷腹的情况。
9.杠铃、拉力器运动健身
有着一对杠铃、一副拉力器，就可以很便捷在房间内开展力量型锻练。这类中小型健身器材尽管小可是能够 做到锻练上肢肉及其一部分腰腹部肌肉的目地。
