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天冷了,要多吃这几道维C含量极高的菜,隔三差五吃,补钙促消化

2020-12-13新闻16

麻酱油麦菜

材料:油麦菜300克 蒜40克、芝麻酱1大勺 椒盐适量 醋20克 花椒粉半小勺 生抽15克 油泼辣子1大勺 香油1大勺 鸡精适量 水适量

做法

1、油麦菜切去根部

2、用水洗净控干备用,切成小拇指长短的段;

3、剥一头大蒜40克左右(根据个人喜好,不喜欢可以少加蒜,不过大蒜杀菌建议夏天多吃点增加抵抗力)

4、大蒜切末,找一个小碗倒入满满一大勺芝麻酱,加入一大勺香油搅拌均匀;

5、再加入生抽15克,醋20克搅拌均匀(边到边搅拌,不可一次倒入)

6、然后根据稀稠加入凉开水,把芝麻酱泄到用勺子舀起来可以流动

7、最后加入切好的蒜末,(根据个人喜好加入油泼辣子)最后浇到油麦菜上即可

茉莉香薰鸡

食材:茉莉花茶叶,仔鸡。生抽,老抽,酒,白糖,芝麻。

做法:

1.先调制卤水:将一杯生抽(其中含1/10老抽)、一杯清水、一杯酒、少许糖拌匀。

2.把原只鸡放到卤水中煮约20分钟至熟。

3.锅置火上烧热,炒香茉莉花茶,锅内置一架,架上摆上熟鸡,加盖,让茶叶的香味将鸡肉熏10分钟。

4.将鸡切块,装盘,卤水汁内加入炒香的芝麻装入小碗,鸡肉蘸汁食用。

麻辣土鸡

材料:鸡500克,土豆300克,干辣椒30克,青椒50克,花椒15克,大葱20克,生姜20克,八角5克,桂皮5克,胡椒5克

做法:

1.把油倒入锅中,等油热后将花椒下锅,炸出香味后捞出,将白沙糖下锅并慢慢搅动,到白沙糖烧化出现焦黄色;

2.将鸡块倒入锅内,并大火翻炒片刻,将生姜、朝天椒下锅与鸡一起翻炒,直到锅中没有水份,鸡块被油炸的出现金黄色,再加入豆瓣,再加入适当的食盐,快速翻炒几下,将豆瓣与盐翻匀;

3.倒入一些啤酒在锅中,并烧开,将土豆倒入锅中,并与鸡块拌匀,先用大火炖6、7分钟,然后用小火炖10几分钟。

4.等土豆炖软时,下葱并翻匀(注意不要烧干啤酒,但啤酒也不能太多,锅中有点汤即可)。大约1分钟后,放入味精和大蒜,拌匀后就可以出锅。

清蒸鲳鱼

食材: 鲳鱼2条,葱1根,姜5片,大蒜2瓣,蒸鱼豉油2勺,料酒2勺,酱油1勺

做法:

1、将鲳鱼去内脏,洗净,用刀在表面划几刀,放入盘子,淋上2勺料酒。

2、铺上切丝的的姜,切末的蒜,切成段的的葱白,放入蒸笼。

3、蒸10分钟即可关火,时间由鱼的大小决定,这种鱼小点10分钟就差不多了。如果大点的鱼要15-20分钟。在快好的时候加入绿葱段。

4、起一锅热油,烧热。

5、蒸好后,淋上一勺酱油,2勺蒸鱼鼓汁,最后淋上烧热的油,出锅。

美味爆炒卤猪蹄

用料

猪蹄2只老姜2小芽八角 山奈 香叶 草果 桂皮各少许花椒粒1小把冰糖1块盐适量干辣椒10个左右

青椒5个独蒜2个大葱1根油适量生抽适量香酥芝麻少许

做法

猪蹄刮洗干净,剁成小块(不要太大,比核桃略大即可),用清水浸泡去掉血水,入开水焯烫变色收缩时捞起冲洗干净,沥干备用;

老姜切片,准备适量八角、山柰、草果、香叶、桂皮、花椒粒;

热油适量,放入冰糖,小火炒化成浅咖啡色;

倒入焯水沥干的猪蹄翻炒至每一块肉块上都裹上糖色;

把裹上糖色的猪蹄推到一边,倒入步骤2中的配料在底油中炒出香味后和猪蹄翻炒均匀;

掺入清水,调入食盐,加盖,大火烧开后转中小火炖四十分钟左右至猪蹄骨肉刚好能分离;

卤猪蹄时:姜切片、青椒切斜段、大葱白切丝,准备好蒜粒、香叶;

干辣椒剪成节,准备好花椒粒;

卤好的猪蹄拣出备用;

热油下干辣椒和花椒粒爆香;

下姜片、蒜粒、香叶、青椒翻炒;

下卤猪蹄翻炒,烹入适量生抽,调好盐味;

加葱白丝铲匀;

洒上香酥芝麻炒匀;

起锅装盘。

青椒炒鸡蛋黄

做法1.鸡蛋黄搅散,大青椒洗净切碎块,干椒切成椒圈,大葱切碎,蒜头拍碎

2.1勺干淀粉加1勺半水,搅拌均匀,倒入鸡蛋黄搅匀,倒入料酒拌匀

3.油锅中火加热,倒入蛋黄,让它略凝成块,搅散,归置一边,用蛋黄泌出的底油爆香葱蒜碎

4.放下青椒碎加大火力翻炒一下,放入鸡蛋黄混炒,根据各人口味下盐、糖、生抽调味后装盘即可。

蒸鸡爪

用料

黑豆豉20g鸡爪8只盐2g白糖10g白胡椒少许蒜5枚生姜3片芝麻油5ml淀粉10g生抽30ml料酒20ml食用油适量(用于油炸)

做法

将鸡爪清洗干净,剁去爪尖指甲。锅中放入适量热水,大火烧沸后将鸡爪连同姜片放入锅中煮3分钟,再取出沥干充分擦干水分。

从鸡爪的中间劈成两半。锅中倒入足量的食用油, 中火烧至八成热时将鸡爪放入,转小火,炸至表皮颜色金黄(约需3分钟),捞出沥干油分待用。

将炸好的鸡爪放入冰块冷水中浸泡10分钟。准备浸泡鸡爪的调料:盐、白砂糖、香油、白胡椒粉、黑豆豉、蒜茸、生抽、干淀粉和料酒混合均匀

之后将浸泡过后的鸡爪,放入调料中,腌制起码要半小时以上。之后在蒸笼中放入鸡爪,把小笼移入蒸锅中,用大火蒸制30分钟即可。

美味蛋炒饭

食材以及调味料的准备:米饭,鸡蛋,胡萝卜,洋葱,火腿,菜心,小葱,酱油,蚝油,胡椒粉,食盐,食用油适量。

烹饪做法步骤:

1、火腿、洋葱、胡萝卜洗净切丁,菜心、葱花洗净切好,鸡蛋加点盐、料酒打散。

2、起锅加油烧热,先放入胡萝卜丁炒熟,然后再放入洋葱翻炒,加适量的盐翻炒均匀出锅。(因为胡萝卜比洋葱硬些,所以需要先炒熟,再放洋葱。)

3、锅底留油,放入火腿丁爆香,不需要加盐炒。(因为胡萝卜和洋葱需要放盐,所以需要跟火腿分开炒。)

4、再把之前炒好的胡萝卜丁和洋葱丁倒入翻炒,还有菜心也加入进去一起翻炒均匀盛出备用。

5、锅底加油烧热,倒入鸡蛋液快速打散炒熟盛出。

6、所有配菜炒熟后都盛出放碟中备用。

7、锅底加油烧热,倒入白米饭快速不断的煸炒,然后加入所有的配菜,还有酱油、蚝油、胡椒粉不断的翻炒色(也可以加半勺老抽上色),最后再加入葱花翻炒均匀即可出锅。

爆炒猪肝

做法:

1、猪肝切片;

2、洋葱 切片、红椒 切片、葱姜蒜切碎;

3、在猪肝中加入1勺生粉、少许盐、一点料酒上浆,不停摔打使肉质变嫩;

4、锅内倒油,油温4成热时放入猪肝滑炒;

5、稍微过一下油就可以出锅了,不要太久不然猪肝会老;

6、锅内倒入少许油,放入葱、姜、蒜煸炒出香味。倒入洋葱翻炒,再放入少许水,加入老抽、倒入猪肝加入半勺 盐、1勺糖、半勺鸡精、少许醋调味;

7、最后放入红椒翻炒。生粉加少许水,倒入锅中勾芡就可以装盘了。

【虾仁木耳炒鸡蛋】

材料:虾仁100克、鸡蛋2个、青椒1个、黑木耳5克、豆瓣酱1汤匙、料酒1汤匙、玉米淀粉3克、盐2克

做法:

1.准备食材。

2.黑木耳提前用温水泡发备用。

3.虾仁中放入一汤匙料酒、三克玉米淀粉和少许黑胡椒粉,戴上一次性手套抓均匀腌制五分钟。

4.鸡蛋磕入碗中,加一汤匙温水搅拌均匀。炒鸡蛋的时候一定要记好加一汤匙温水,一个鸡蛋的话半汤匙就可以,量不要太多,这样炒出来的鸡蛋又嫩又香。

5.青椒去蒂去籽清洗干净切成小块。

6.热锅热油放入蛋液。

7.等蛋液稍作凝固后用筷子快速将蛋液搅拌均匀并盛出备用。

8.锅中余油放入虾仁快速翻炒变红。

9.锅中放入鸡蛋和黑木耳。

10.放入一汤匙豆瓣酱和二克盐。

11.放入青椒块大火翻炒均匀即可出锅。

芒果芦笋炒肉丝

食材:猪肉丝、芒果、芦笋、青椒、胡萝卜、鸡蛋、盐、鸡精、蚝油、生抽、料酒、白糖

做法

1、准备一空碗,放入猪肉丝,加盐、料酒、生抽搅拌均匀,打一个鸡蛋清搅拌上劲(看肉丝有多少,适量打入蛋清);

2、芒果、青椒、胡萝卜切丝,芦笋切段备用;

3、锅中倒底油,肉丝下锅滑熟盛出,锅中留少许底油,放入青椒、胡萝卜、芦笋翻炒倒料酒、生抽,然后下入猪肉丝,加盐、鸡精、耗油白糖继续翻炒,最后出锅前放入芒果。

#食疗食补

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