更年期女性很容易疲劳、心情烦躁不愿做家务，所以经常没有“心情”安排自己的饮食。
人体的运转依靠蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、水以及膳食纤维这七类基本营养素来维持，缺少任何一种都要发生问题。
事实上，更年期对饮食的要求更高，饮食不当很容易加重更年期症状，而注重饮食搭配、饮食科学则可以减轻更年期反应。
1.不偏食，粗细搭配，以保证蛋白质、维生素与无机盐的摄入量。
2.避免过饱，少食糖类和动物脂肪，以免身体过胖，加重心脏负担。
3饮食不可过于精细，应粗细配合；同时，适当进食一定量的乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果、鱼、藻类等食物。
4.少吃过咸食物。因为盐所含的钠会使水分在组织内潴留，造成浮肿。一般来说，更年期女性每天用盐最好不要多于5克。
5.膳食中应避免刺激性食物，比如酒、浓茶、咖啡、辛辣调味品和各种香料等。
6.适量吃膳食纤维素多的食物，并慎食蔗糖、萝卜等易使腹部胀气的食物。
