单脚蹬地翻上成支撑教学辅助联系 翻跟头怎么练

跑酷入门教程 基本动作　1.基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。2.翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。。翻跟头怎么练，一般最常用的运动就是翻跟斗。翻跟斗的益处是有助培养人们的运动兴趣，促进大脑的发育。据调查很多人从小就喜欢体育活动。“翻跟斗”运动其实是刺激皮肤感觉。如何正确地练习土耳其起立 (Turkish Get-Up) ？ 土耳其起立演示，细节控制超棒https：//www.zhihu.com/video/1213918203774377984 起立的动作要点： 在训练开始时，用双手将壶铃从地面举起，训练结束时将它放回地面（保护。怎么练习单杠，单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，个人在练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。一、单脚蹬地翻上成支撑【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑。【教学规格】动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上。【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡，防止前翻或掉下。【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板，用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始，在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。体操单杠动作要领、教学方法与图示二、支撑单腿摆越成骑撑【动作要领】由支撑开始，左臂撑直，右臂用力顶肩推手离杠，上体稍向左侧倒，重心移至左臂上，同时右腿伸直迅速经侧向前摆越，以大腿后上部着杠，重心右移，右手立即握杠支撑成。

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