练习的小伙伴们请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。具体动作如下：
动作1
直立俯撑前攀 10-20次
动作2
俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
动作3
直臂俯撑开合跳 20-30次
动作4
直臂俯撑交替碰膝 左右各10-20次
动作5
左右单脚跳 左右各20-30次
动作6
并腿跳+小碎步 20-30次
动作7
直臂俯撑弓步跳 左右各10-20次
动作8
单脚俯撑前攀+单脚跳 左右各10-20次
动作9
抱头深蹲跳 10-20次
动作10
立卧撑 8-15次
