原标题：健身很久，肌肉总是练不大，如何正确健身增肌？
健身很久，肌肉总是练不大，如何正确健身增肌？
对于很多健身的朋友而言，他们大部分人是希望自己能够练出肌肉线条，尤其是一些男性朋友，他们希望自己的身体各部分肌肉变得足够的强壮。
然而，很多人却陷入一个健身的误区，他们往往健身很久，但是身体上的肌肉变化并不大，虽然说肌肉含量提高，但是肌肉给人的视觉感觉上并没有变大。
这是因为他们没有使用正确的健身增肌方法，这才导致这种情况的出现。
第1个错误的方法是他们认为要想练出比较大的肌肉，最重要的是一定要用大重量。
虽然说这种说法有一定的正确性，但是也并不是适用于任何人。
如果让一个刚开始接触锻炼健身的人而言，让他一天做60个俯卧撑或者是50个俯卧撑就已经非常高强度了，这样也会导致他第2天出现肌肉酸痛的感觉，但是如果你让一个长期在健身房健身的人他们所能承受的最大重量大概是在50千克到100千克之间。
因此这所谓的大重量其实是因人而异的，也是分情况而言。要想在健身过程中练出比较大的肌肉，增肌训练一定要循序渐进。
通俗的讲就是所谓的大重量一定要慢慢的提高，不能一次性提至最高。而且数量的增加一定要循序渐进，从小到大不可以一次提得过高。
第2个健身误区是他们认为增长肌肉一定只需要靠增加重量就可以。
其实事实并非如此增肌训练不能单纯的依靠大重量来达到，而是还要需要配合一些其他的训练，例如训练容量。
可能不少朋友不太了解什么叫做训练容量，其实训练容量可以简单的理解成一个动作的重量以及所选动作的次数以及这个动作需要多做多少组数，这三者之间的成绩就是训练容量。
经过有关研究证明，一般而言，如果采用最大负重数的65%以上的重量，可以帮助一个健身的人显著的增肌。
同时为了达到肌肉出现的最大效果，应该将自己的训练容量逐渐提升，同时还要注意自己的训练强度。
当然除了以上两个因素之外，影响增肌效果的还有一些其他常见因素，例如你的练习强度或者是训练频率都可能会影响增肌效果。
如果你想获得完美的胸肌建议，可以着重进行局部胸肌训练，这样一来可以刺激到胸部的肌肉。
如果你想练习背阔肌，那也可以着重进行背阔肌的动作训练，局部训练是可以很好的刺激到该部位的肌肉。
简而言之，如果你要想达到增肌的效果，如果你想要自己的肌肉越练越大，不妨在增肌训练中一定要注意训练所用的重量以及训练容量。
另外还要需要注意在任何的训练动作过程中，一定要注意运动前的热身动作以及运动结束后的拉伸动作，这样一来可以重新的让肌肉重新塑造，让肌肉的线条更加的优美。
如果你有更好的增肌训练方法，欢迎在评论留言区留下您的建议。
