一提到护肾、补肾，很多人都觉得这是男人们的事情，只有男人才会有肾虚的症状。
殊不知，女性受生理、病理因素影响也很容易发生肾虚，特别是中年女性，肾虚比例相当高，甚至高于男性。现代社会工作压力越来越大，加之饮食不规律，造成肾虚女性的年龄逐渐在减小，如何养肾已成为女性必修课题。
女性肾虚的危害
1 头发干枯脱落
肾虚的一个表现就是在头发上。如果在一段时间内，头发快速干枯稀疏，没有了光泽，并且出现大片大片地脱发，就要注意检查肾脏情况。
2 烦躁失眠
肾脏的健康与睡眠质量息息相关。虚火内扰，让人烦躁。肾脏不好的女性朋友，很容易出现失眠多梦、睡眠质量差等症状，长期的睡眠不好对于身体健康的危害是极大的。
3 畏寒怕冷
肾脏不好的女性，一般还会出现畏寒怕冷等特征，即使是在正常的空调温度下，也会感觉到很冷，无论穿多少还是会觉得手脚冰凉。
4 更年期提前
女性肾脏不好最明显的特征就是，出现眼睑浮肿、黑眼圈加重，肌肤暗淡无光、气色不好，肌肤加速衰老、皱纹横生，严重的还会导致更年期的提前。
哪些行为最伤肾
过了35岁，人体机能缓慢降低，脏腑功能也在减弱。生活中的一些不良习惯，过去危害不明显，而35岁之后，往往就会越发损伤到脏腑功能。危害女性肾脏功能的不良行为有：
1 长期熬夜
熬夜是当代年轻人常有的坏习惯，因为夜晚是肾脏排毒休息的时间，所以长期熬夜不仅会损伤神经，还会危害人们的肾脏健康。
2 经常憋尿
憋尿也是一种非常不好的习惯，尿液中有非常多的细菌，如果经常憋尿，就会导致尿液中的细菌危害污染肾脏，导致一些疾病，危害肾脏的健康。
3 不良饮食
吃海鲜喝啤酒、吃大量的高蛋白饮食等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。此外，如果饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
此外，如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。因而一定要清淡饮食，多喝水。
4 精神压力过大
所谓“先伤其气者，气必伤及精”。生活发展节奏快，现代女人承受着前所未有的竞争压力，而女人又容易多愁善感。长期处在郁闷的心情下，肌体的免疫力也受影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损，导致了女性肾虚。
女人补肾该吃些什么呢？
1黑豆
补肾、活血、解毒、润肤
黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素，同样有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。
2黑芝麻
益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容
古代养生学家陶弘景评价黑芝麻为“八谷之中，唯此为良”。黑芝麻能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，以维护皮肤的柔嫩与光泽。而且它还是补钙高手，就算你不喜欢喝牛奶，也不要担心自己的钙补充会受到影响，每天吃三勺黑芝麻就可以了。
3黑枣
补气养血、补肾
黑枣性温味甘，被称为“营养仓库”，有补肾与养胃的功效，并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜等方面很有帮助。经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织，还可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发的佳品。
4黑木耳
能很好地清除血管内垃圾和致癌物质
黑木耳被称为素中之荤。它具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效，同时它还是一种可溶性的膳食纤维，被人体吸收后，能够起到补血的作用，对于高血脂、心脑梗塞具有极佳的效果，还能降低血小板的数量。
5乌梅
缓解便秘、排毒抗衰老食品
乌梅可以生津止渴，对治疗腹泻、咳嗽、虚汗都有一定的功效，乌梅里的苹果酸把适量的水分导引到大肠，形成粪便而排出体外，从而缓解便秘的症状。
