现在是一个看颜值，看身材的时代，很多人都追求健康苗条年轻态，嫌自己太胖。当然，不胖不瘦是衡量一个完美身材的标准，太胖了，可能会因为肥胖而导致各种慢性疾病，可太瘦，也同样会有很多身体健康的问题，比如营养不良。那多少体重才算是标准的呢？
看体重指数（BMI）值
体重指数（BMI）值，是目前医学界最普遍使用的体质指数，是用体重公斤数除以身高数平方得出的数字，是目前国际上常用的，衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
1、BMI=体重(公斤)/身高(米)：
如一个身高1.58米，体重50公斤的女性，那她的体重指数是：50/1.58/1.58=20
那这个数值在20~24之间，属于正常，而最理想的体重指数为22，指数低于18.5以下，属于消瘦型，需要加强营养。如果BMI为25-30，为轻度肥胖，需要减重。BMI为30-40，为中度肥胖。BMI为40以上，为重度肥胖。
需注意：体重指数并不能反映脂肪分布，有的人体重指数正常，但腹部脂肪多，有的人体重指数可能达到30，但身体脂肪少，比如健身运动员，就可能是后面这种情况，他的脂肪不高，可肌肉的分量大。所以有的时候，体重指数要结合脂肪含量以及腰围来判断是否要减脂。
2、腰围、腰臀比例
一般来讲，男性多余的脂肪多堆积于腹部，所以对于男性来说，腰围能估计是否肥胖。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。
测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布，测量时要平肚脐，用软尺紧贴皮肤。
腰臀比例=腰围尺寸/臀围尺寸，男性要少于0.9，女性要少于0.8。
真的胖了，怎么办呢？3个动作对减肥有帮助
都说减肥要先减胃，首先我们要做到吃饭吃七分饱就好。可能很多人不知道什么程度是七分饱？这种状态就是，感觉不那么饿了，想吃又不想吃的时候，就差不多七分饱了。可是还是有很多人一吃就停不下来，再加上没有良好的自控力，总是吃到吃不下为止，慢慢地，变成身材走样。那如果老感觉自己容易吃多，又控制不住，平时不防多做这3个动作，可减少脂肪堆积。
1、身体扭转
动作：端坐在椅子上，又腿脚向前伸直分开，双脚与肩同宽，两手臂向两侧打开伸直，吸气，上半身向左扭转，呼气，动作还原，吸气上半身向右扭转，呼气，还原。重复操作10次。
2、平举画圈
动作：身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂抬起平举先顺时针画圈32次，再逆时针画圈32次，速度不要太快，保持自然呼吸。
3、跺脚
动作：身体稍微向前屈，臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖，双手保持奔跑的姿势，快速的跺脚，用脚尖来缓冲，不要用脚跟。跺脚50次，然后休息十秒钟，再进行50次。这是一个有氧运动，强度也很高。但是可以帮助燃烧全身的脂肪，有非常好的减脂效果。早、中、晚各进行三组，每次做完一组后，要稍微的休息放松一下。
正确的控制体重的方式：少吃多动，科学饮食，适量运动，保持热量的“收支平衡”，这是日常生活中避免脂肪堆积的最基本方法。如果身体已经堆积了脂肪，就必须适当“吃得少一点，动得多一点”。在饮食上，要改变以往的烹饪习惯，多凉拌、多清蒸、少爆炒、少油腻、少吃糖（甜食）。在增强运动的基础上，还要改变长期久坐、经常熬夜等不良的生活习惯。
