今天为女生健身者整理一组关于上半身胸部和手臂的塑形训练动作，最近发现很多女生喜欢练腹部的腹肌马甲线，而不喜欢练胸肌，害怕把胸部练“小”了。
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其实这种担心是完全是多余的，虽然减脂的时候由于全身的脂肪燃烧胸部会有“缩小”，但是这种缩小会让胸部更加富有弹性，不像那种脂肪胸那样臃囊
胸肌锻炼和乳房大小关系
有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。
雅思美康内衣告诉你是什么原因呢？
女性的乳房平均重量为500克左右，其中包含了人体4%~5%的脂肪，胸部变小是因为进行了全身减脂训练时，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪减少的同时，胸部脂肪也会减少，从而让胸变小。
结合减肥，胸部锻炼可能会使您的乳房更小，更圆滑；如果您的乳房大而肥大，则可以减少一些脂肪，尤其是在有氧运动的情况下。
根据饮食因素和其他锻炼方式，您可能会在3-4周内开始看到变化。
今天为大家整理的这组胸部塑形训练动作，主要的功能就是帮助大家讲
其实胸部塑形对于女生也是非常重要的，如果在训练时你只注重腹肌，臀部，腿部的训练，而不注重胸部的训练，很容将整个体型练的不协调的，那样就失去了健身塑形的本质了，从多个角度锻炼胸部，以增加力量并发展肌肉，从而为胸部增加漂亮的形状。
哑铃卧推
雅思美康内衣告诉您动作介绍
1、将脸朝上躺在长凳上，双手伸直，各握一只哑铃 （A）。
2、放下哑铃，直到它们靠近你的胸部 （B），然后再将其推回到起始位置。
3、进行10次重复，做3组。
如果没有长凳还可以在地板上进行：
俯卧撑
雅思美康内衣告诉您动作介绍
手掌略宽于肩膀，双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线 （A）。
放低身体直到胸部几乎触地，上臂与躯干 （B）成45度角。
暂停，然后推起身体回到起始位置。做10次俯卧撑，休息90秒，做3组。
女性刚开始时可以采用跪姿：
跪姿钻石俯卧撑是训世胸肌中缝：
还可以变式为上斜俯卧撑训练胸肌下沿：
斜哑铃卧推
动作介绍
1、坐在可调节的长凳上，该长凳应设置成较低的倾斜度（约15至45度），并将脚平放在地板上。
2、抓住两个哑铃，将其举至肩膀上方，手臂伸直 （A），这是起始姿势。
3、缓慢将哑铃降低到胸部两侧 （B）。
4、暂停，然后将哑铃向开花板推回至起始姿势。
5、进行10次重复，做3组
