颈椎不好练练胸椎灵活性
提到颈椎不好，很多朋友都深有体会，久坐了一天感觉肌肉紧梆梆的，转动还有咔咔的响声，出现这种情况，你可能不需要诊断，自己就下了定义：“我有颈椎病！”，但是问题根源一部分是颈椎周围的肌肉失衡导致，颈椎骨骼本身出现了问题，还有一部分跟你的胸椎有关系，鉴别出问题的根源才能有的放矢，一次性将元凶解决掉，还你一个轻松的颈椎了解脊柱、了解胸椎
中国老话讲究“骨正筋柔”，这里的骨就包括我们的脊柱，脊柱是人体的中轴骨，脊柱就是从头往下就是从脖子一直到屁股处，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，五大椎体构成的就是咱们的脊柱，依次向下，脊柱是有四个生理弯曲的，颈曲腰曲凸向前、胸曲、骶曲凸向后，从侧面看呈“S”形
脊柱主要功能？
（一）维持身体的形态：站着或者坐着，整个身体都是由脊柱来维持一个直立的状态
（二）构成身体结构：胸椎与肋骨构成的胸廓，腰椎前方主要是腹部的脏器，骶尾部与髋骨形成了骨盆，里边承托着盆腔的脏器
（三）身体的重量以和所承受的震荡即由此传达至下肢
（四）具有运动功能：相邻两椎骨之间运动范围很小，但是多个椎骨间累积到一起，就能形成较大的运动幅度，屈曲、伸展、旋转等下面主要介绍胸椎
胸椎由12块椎骨组合而成，椎间盘在两块椎骨之间，椎体与椎体之间形成小关节
这些小关节特定的排列方向使其具备在三个平面（即额状面的侧向屈曲、水平面的旋转、矢状面的屈曲/伸展）上的运动能力
久坐加上姿势不良是导致胸椎活动度变差的主要原因：最新的调查的得知：坐着半个小时就算是久坐了，定时活动身体，避免肌肉产生疲劳，加上伏案工作，导致大部分的人群胸椎活动性逐渐变得很差，胸椎后凸角度增加
（一）胸椎正常活动度：
静态 ：30度
屈曲及伸展极限范围：45/28-30度
水平旋转极限范围：30-35度
侧向屈曲极限范围：30-35度
（二）自我测试：
1.坐在凳子上，双脚压实地面，保证骨盆、腰椎不动，双手抱肩，从胸腔开始扭转，向左向右转动身体，观察两边旋转的角度
2.跪立在瑜伽垫上，臀坐脚后跟，直背附身向前，小臂落向地面，大概与肩同宽，肘关节在肩关节的正下方，将一侧手掌扣在耳朵稍上方，保持骨盆不动，慢慢将向外向上打开，观察两边的角度
这是个测试动作，同样也是训练动作胸椎与颈椎的关联
（一）姿势不良导致胸椎后突增加，颈椎不得不代偿性前突增加，导致颈椎关节活动受到影响
（二）根据关节相间原理，得知胸椎是负责灵活的关节，如果它的灵活性丧失了，颈椎就不得不补偿它的功能，颈椎长时间的做功，导致劳损
(三) 根据筋膜链理论，可以把人体想象成一个链条，颈椎和胸椎是相互链接的，可以想象如果胸椎这个链条出现问题，势必会牵连颈椎胸椎活动的训练的意义
如果您有颈椎的疼痛，同时胸椎的活动度降低，尝试了很多方法，都没办法改善颈痛的问题，建议您从胸椎入手，除了缓解颈痛，训练胸椎活动度，还有以下好处
第一：有驼背的人群，可以通过胸椎灵活性改善驼背
第二：呼吸不畅通，可以通过训练胸椎灵活性改善呼吸
第三：帮助恢复肌群的正常物理特性
第四：减少发生肩颈部，腰部疼痛发生的概率
第五：改善颈椎、胸椎、腰椎之间的协调配合下面直接说一下训练的方法吧
一、动态伸展胸椎
动作要领：
1平卧位，屈双膝，将泡沫轴放到肩胛骨后面，双手放头后承托头部的重量，每一次呼气的时候向下，吸气回到起始位，颈部肌群不要过度发力代偿。
二、跪姿翻书
动作要领：
1取跪姿，臀部尽量坐到脚后跟，俯身向前，骨盆腰椎固定不动，扭转胸椎，两侧都要做练习，扭转时眼睛可以跟着肘尖的移动而动
三、大翻书
动作要领：
1侧卧位身体成一条直线，双膝位置屈曲向前，调整到身体与大腿成九十度，大腿与小腿成九十度，双手臂伸直，呼气时打开上侧的手臂，头部随着转动，吸气慢慢回到起始位。
四、静态延展胸椎
动作要领：
1调整瑜伽砖的位置，一个肩胛骨下角处，一个放在枕后，找到一个合适的位置，双手臂向上延展保持，双膝可以屈曲或者直接将腿伸直。
五、猫牛体式
起始体位：四点支撑
呼气：卷动骨盆向下一节一节延展脊柱，胸腔延展向上，收下巴抬头
吸气：从骨盆处开始卷动，拱背向上
8字扭转
体位：俯卧位
起始：俯卧位，左手往左侧伸直，转动向左右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣。
进行：尽量转动身体向左
注意事项：
以上内容分享，更多关于颈椎的训练方法，可以看之前的文章，希望看到文章的你能够有所收获！
