总是低头看书、工作、玩手机？时间长了腰酸肩膀痛？如果你也喜欢伸长脖子看屏幕，那你是不是也有含胸驼背、探颈等不良体态？别以为这种没什么？
不仅对我们的身体是种伤害，肌肉酸痛，还会影响我们的仪态形象，想要彻底地矫正、消除体态问题我们就需要先弄清楚，生活中哪种不良习惯造成的，然后对症下药！
不良体态的成因是什么？
现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成身体前侧的胸部肌肉过于紧张，身体后侧的背部肌肉过于无力，导致肌肉力量不平衡。形成含胸、驼背、探颈等现象，由于疼痛感不明显很多人会忽略，我们的身体也出现了不同程度的前倾、后倾。
不良体态都包括哪些？
1、驼 背
由于缺乏锻炼和久坐等不良习惯，我们背部的肌肉力量薄弱，形成驼背。但如果我们坐直了，就能短暂矫正“驼背”，但是没过多久就会觉得“没劲了”“好累”没挺直多久的身体就又慢慢驼了。那就说明问题的症结不在骨头，而在我们无力的肌肉。
2、含 胸
含胸，又称圆肩。同驼背一样，含胸也是肌肉力量的问题。当我们的背部肌肉无力，同时前侧胸部肌肉过于紧张时，前侧肌肉会将我们的肩膀“向前拉”，导致肩膀的位置向前移动，形成含胸。
3、探 颈
探颈，脖子总是不自觉地前倾或过度伸长。同含胸、驼背一样，探颈也是肌肉力量不平衡导致的结果。长期低头玩手机、伏案工作姿势不正确，会导致身体前侧的胸部肌肉过紧，同时背部的肌肉无力、被拉长，引起探颈。如果含胸又驼背，也会形成探颈。
导致肩颈及背部的僵硬酸痛
在肌肉紧张和无力的情况下，肩颈无法长时间维持正确的姿势，导致进入一种恶性循环：肩颈僵紧 - 体态变差 - 不良体态导致肩颈更加僵紧 - 更僵紧的肩颈导致更差的体态...
长此以往会使我们的肩颈背部肌肉异常的疲劳、酸痛，这也是久坐伏案人群的通病。
引起日常性的头痛
探颈的姿势保持久了，再加上含胸驼背，会使得脖颈深层的肌群变得紧绷，引发脖颈肌肉的劳损，导致头痛。如果不加以控制任其发展，偶发性的头痛就会变成日常性的头痛，难以摆脱。
影响气质
无论男女，含胸驼背都会让自己不够优雅、有气质。同时，驼背还会影响我们的身高，同一身高的两个人，含胸驼背的人看上去更显矮。
矫正不良体态并不难，只要加强对应肌群的力量，放松对应部位的肌肉，就能有效改善。记住下面几个动作：
动作一：肩环绕
动作要点：双脚分开与肩同宽，身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。双手放在肩部，以肩关节为轴心，最大幅度向后画圈
时间：8-12次为一组，前后方向各做2-3组
动作二：双手交叉背后拉伸
动作要点：身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。肩膀向外打开，让双手在腰后部交叉，双手伸直尽力向上抬。全程始终保持上半身直立，不要前倾
时间：动作保持20秒为一次，做1-3次
动作三：超人敬礼
动作要点：俯卧在垫子上，臀部夹紧，始终保持上半身抬离地面。呼气，双手尽量向前伸，吸气时双手回来到敬礼位置
时间：8-12次为一组，做2-3组
不良体态，归根结底都是日常不良习惯造成的，每一个微小的“不注意”，最终都可能导致“大问题”所以，要警惕不良体态，及时矫正，做好预防！
