我想一个月瘦20斤左右，一天要运动多长时间？怎么运动才能瘦下来呀 这的话，需要饮食运动一起的。晚上尽量不吃，或者吃瓜果蔬菜。每天有氧运动在四十分钟以上即可。可以采用跑步的办法。也可以通过（瑾红廋身笔记）这样的。
如何调整肠胃吸收效率？本人近期刚刚完成第一阶段减肥，减肥方法是控制饮食和运动。为了不反弹，在完成第一阶段减肥后，现在进入了调整期，逐渐恢复正常饮食和逐渐减轻运动。
如何生酮饮食？ ①怎么生酮（听别人说先断食一天再喝油）②生酮后是不是什么水果都不能吃③生酮是不是很容易退酮④退酮后…
节食减肥对胃的伤害有多大？正常情况下，在开始吃食物的第一口，就已刺激胃分泌胃酸，准备分解进入胃内的食物，但是在节食过程，由于人为限制食物量的摄入，使进入胃的食物。
埋线减肥期间饮食注意事项
只靠控制饮食减肥的人，最后会怎么样？控制饮食是大多数人减肥的唯一方式，只靠控制饮食减肥会怎么样呢？再说一次，要减肥，就得节食，运动什么的没用！。
以前体重一百八经过一段时间的饮食控制和训练到一百四 那是因为你现在的神经系统对你现在的脂肪储存已经产生有效的消减机制。不用害怕到你的正常体重的时候自然就会停止。你把你的身高。给我说一下。或者你自己看着算，身高减去。
减肥两个多月了，控制饮食加有氧运动，瘦了之后又反弹，要怎么控制体重？ 减肥是一辈子的事，控制饮食也要有个度，为了减肥吃的很少，瘦下来后又开始吃，我是指正常吃，觉得又反弹了。说明是你的体质问题。分享一下我的经验，我现在60多了，在我四十岁的时候，体重有125斤，手臂粗，肚子大，坐着可以晃动，后来同事教我做蹲下起立，我是用脚尖做的，我就每天做25下，配合扭腰，也是两个多月的时间，减了25斤左右，一百斤的体重保持了有十多年，快要到60岁的时候，体重开始蹭蹭的增长，这时再做蹲下起立，已经没有啥效果了。少吃也没用，偶然去看中医，医生说我是痰湿体质，开始喝中药了，一年左右的时间，没有节食没有运动，体重下降了，中药调理身体，去掉多余水分，体内垃圾，现在再做蹲下起立就很轻松了。
关于控制饮食一段时间后恢复食量的问题~ 指导意见：
