肌肉到底有多重要，可能很多人都不明白，包括许多老年人，在年轻时候每个人都会专注地锻炼8块腹肌练出马甲线，而年纪稍微大一点，等到大肚腩突起，走两步便会气喘吁吁，这时候也才会越发珍惜健康。
虽然许多中老年人都非常关注身体的体重变化，但是大部分人对于肌肉的认知度并不是很高，觉得练肌肉本来就是年轻人的追求，但是老年人却完全不需要，只要关心自己胖不胖就可以了，事实上这是一种片面的观点，肌肉贯穿人的一生，必须在每个时期都重视起来。
1 肌肉对人体的重要性
肌肉是人体保持健康的关键因素，人体随着年龄增长会逐步提高肌肉含量，到28岁时为巅峰状态，而在30岁之后人体的肌肉量开始走下坡，只是在越年轻的日子里，身体能够有拥有拥有比较强的代谢能力，但是一旦过了50岁，骨骼肌含量开始每年以1%~2%的速度减少，这样的下降速度还是非常快的，通常肌肉减少30%时，身体的自然功能就会受到影响。
2 提高摔倒的几率
摔倒对于许多老年人而言是一个非常大的诱因，很多人以为只要骨骼健康能够正常走路就可以了，但事实上。要想健康的走路，其实需要依靠肌肉以及骨骼的力量，而肌肉量的流失使身体无法承受过多的压力，因此容易导致平衡不足，骨质疏松，而这类人群却又往往都是中老年人。
3 肌肉影响代谢
肌肉是消耗糖的主要因素，而肌肉流失过多，胰岛素分泌减少，容易产生胰岛素抵抗，从而增加糖尿病风险。
4 心肺功能差
肌肉衰退也会影响心脏，成为心血管的帮凶，研究发现，肌肉程度越高的人，其心脏越发健康。
5 寿命下降
肌肉功能下降，其消化系统，内分泌系统以及呼吸系统都会受到影响，人体免疫力系统也会大幅降低，抗病能力减弱，寿命自然便缩短了。
既然肌肉这么重要，那么如何延缓肌肉衰老呢？随着年龄增大，骨骼肌含量也在迅速降低，因此对于45岁以上的人群必须重视延缓肌肉衰退，以下小编推荐两个办法，能够很好的改善肌肉量不足的情况。
一 补充优质蛋白质
蛋白质是合成肌肉的重要来源。在摄入蛋白质之后，在蛋白酶的作用下会分解氨基酸，而氨基酸又是促成肌肉蛋白的重要物质，一般而言成年人每公斤体重需要摄入1.5g蛋白质，建议以鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等高蛋白物质为主，提高身体的抵抗力同时注意三餐营养均衡，避免在某一餐中大量摄取，而在另外一餐中却完全不摄入，高频低量少吃多餐是人体的自然循环。
此外蔬菜瓜果中也含有大量的维生素以及抗氧化物质，能够帮助人体提高蛋白质的合成数量，减少脂肪的囤积，进一步确保身体肌肉含量的自然增加。有助于骨骼肌细胞的增生。
二 加强运动
对于中老年人而言，运动是头等大事，其原因在于长期坚持运动能够提高肌肉含量，加强身体代谢能力，提高血液循环，让心脏更加健康，双腿矫健。利用无氧训练，多采用腿部训练如深蹲硬拉等动作，能够有效增强下半身的力量，提高全身肌肉合成速度。加快身体新陈代谢。
此外，采用有氧训练例如跑步，游泳能够让身体充分燃烧脂肪，提高心肺功能，让身体处于源源不断的燃脂状态。但是注意老中老年人进行运动一定要在确保安全的前提下进行，毕竟为了身体健康而过度训练，可能会导致得不偿失。
