原标题：营造睡眠氛围很重要
气氛影响情绪，情绪影响睡眠，面对这样的连锁反应，自然要究其根源。无论你睡前要追剧还是刷手机，都不妨提前开始营造“睡眠”气氛，慢慢放松、平静下来，让自己沉浸在即将入睡的状态中。
# 昏暗光线
一盏昏暗的床头灯让人眼神迷离，助眠效果超棒。卧室中甚至可以省略掉高亮的主光源，用点状照明方式代替，幽暗而静谧的环境，可以让人摆脱的紧张情绪，从而慢慢进入睡眠状态。
# 窗帘有讲究
窗帘的厚度在选择时颇有些讲究。临街的房子，为了遮挡光污染和噪音，推荐面料厚重且透光率低的窗帘。屋外环境相对安静的房子，可选择带有一定透光率的窗帘，早上阳光照进来，也有唤醒的作用。
# 睡前适当运动
在卧室的角落布置出一个迷你运动区，睡前做做瑜伽和拉伸，放松身体和精神，一点点力量训练带来的疲惫感，更是助眠妙计。
# 按下强制暂停键
睡前还在考虑工作上的事情，一直高速运转的大脑根本停不下来。手机里的新闻越刷越焦虑。睡前不如给你自己按下强制暂停键，找一个安静的角落，彻底放空一下，人松弛了，才有助于入睡。
# 香薰辅助
舒缓的香薰有助于放松压力，缓解头痛，促进更好的睡眠。精油香薰或蜡烛，可以让人彻底放松。选择助眠的薰衣草、辅助罗马洋甘菊、柠檬和薄荷，在满屋清香中甜甜睡去。
/远离噪音和打扰
晚上突然传来的熊孩子的哭声，室友的半夜癫狂，楼上断断续续的脚步声......好容易酝酿出来的睡觉情绪在这些噪音中消失不见。相信打造一个安静不受打扰的空间对很多人来说都很奢侈，然而为了优质睡眠我们不得不自己想办法咯。
# “一个人”睡觉
伴侣同床，有时候也不是那么美好。一个人睡觉很轻，另外一个又总爱翻身，推荐换成独立袋装弹簧的床垫，能减少互相打扰，或者把床垫换成分体式的，能缓解问题。
# 铺地毯 脚步轻
虽然同在一个屋檐下，但大家起床和睡觉的时间不一样，如果起夜时的脚步声过大也会打扰到其他人的睡眠。不妨在卧室床周围铺上毯子，再换成软底拖鞋，动作尽量轻声，让家人的睡眠不至于中断。
# 开辟独立小空间
如果没有独立的卧室，可以用帷幔、屏风等，分隔出相对独立的小空间，能遮光、避开部分噪音。
# 隔音窗
如果你的卧室朝向小区广场或者城市主干道，那么恭喜你将拥有最佳视野，当然付出的代价就是不绝于耳的广场舞音乐和汽车噪音。这个时候更换密封和隔音效果更好的窗子是一步到位的做法，拥有一个宁静的卧室对于睡眠来说至关重要。
