看着别人苗条的身材，再看看自己的水桶腰，还在想为什么一直在减肥，却瘦不下来吗？健美元素告诉大家，减肥不只是选择运动方法就行了，在生活中，很多食品也是导致你发胖的主要原因，今天健美元素给大家总结了最容易发胖的十大垃圾食品，大家一起了解一下。
01.腌制类食品
腌制物是中国餐桌上常常出现的一名“大将”，腌制的独特风味常常让人欲罢不能。可是这类食物在制作过程中会放大量的盐，如果长期食用，既容易导致人们每日食盐摄入量超标，也容易加重肾负担，造成水肿。
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02.蜜饯果铺类
大多数人都会觉得蜜饯果铺这么小颗，根本不会有什么害处，酸甜口感还能开胃。其实它在加工的过程中，不仅把水果中的所含维生素C完全破坏，而且含糖、盐量过高，长期摄入会诱发高血压，以及损伤肝脏等器官。
03.罐头类食品
由于罐头的特殊加工工艺，在过程中会导致维生素和蛋白质完全被破坏，且为了能延长保存时间并提升口感，会加入食品添加剂，让食物看上去很美味，也不失口感。
可真相往往是食物的营养成分在加工过程中流失，营养成分低，热量过高，远远不及新鲜的食材。
04.加工类食品
加工类肉食如肉松、肉干、火腿已经以“常客”的姿态经常光顾餐桌，它们带着肉类的美味而来，实际上却给身体健康埋下隐患。精致肉食品会在风干、发酵、酱卤的过程中加入大量添加剂，如防腐剂、增色剂和保色剂等，导致其营养价值大量流失，也会造成人体肝脏负担加重。
05.碳酸饮料类
以“肥宅快乐水”为首的碳酸饮料“大军”，正在潜移默化地让发胖率增加。碳酸饮料大多由香料、色素、二氧化碳制成，其含糖量更是超过了人体每天的正常需要，而且它所含的添加剂让身体对糖分的感知变得迟钝，让人更容易过量摄入，造成肥胖。
06.饼干类
被看饼干小小一块，但它的热量可是比米饭的热量还高，两大块饼干下去，家相当于一碗米饭的热量了。饼干都是由精致米面做成，含有大量的碳水化合物，升糖指数也特别高。吃完不仅会让血糖大幅波动，导致胰岛素大量分泌，让脂肪囤积，还会让饥饿感迅速回来。
07.方便面类
方便面一包的热量大约550大卡，约等于3碗米饭的热量。另外，方便面本身的营养价值并不高，加上高热量的特性，容易长胖。
如果嘴馋一定想吃，可以选择少放调料包，加鸡蛋，多放一些蔬菜搭配来吃。
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08.甜品类
蛋糕、糖果、糕点等升糖指数超高的甜品，减肥中还是不碰为妙，它可是好身材的“隐形杀手”。因为甜食的主要成分就是糖，对血糖的影响更纯粹、更直接，同时还伴随着大量的脂肪、反式脂肪酸，所以长期吃甜点的人更容易肥胖。
09.烧烤类
烤制食物吃起来并不会让胃立马难受，但却有着最坏的影响——致癌风险。这类高盐食物不仅会加重患高血压和心血管疾病的发生，同时也会对胃粘膜的保护层造成损伤。偶然的损伤可以快速修复，但如果长期习惯这样饮食，这种损伤就是持续性的，在此基数上，胃粘膜就踏上了{萎缩--肠化--癌变}之路。
更别说烤制食物时，受很多加工条件不足、环境限制等影响，而导致肉串烤不熟、细菌超标、寄生虫过多等情况，给身体带来负担。
10.油炸类
稳居榜首的当然是热量爆表的油炸食物啦，经常食用这种高热量高脂肪的食物，会导致身体出现肥胖、血管壁增厚等情况，甚至会加重心血管系统的负担，可以说对健康造成了巨大的威胁。
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看到最后相信90%的朋友都躺枪了，需要指出的是并不是说这里食品完全不能吃，只是建议大家在平时的饮食中尽量避开这类食品，不要经常食用或者大量食用。我们知道长胖并不是一夜之间，而是你日积月累，不知不觉中发胖的。
关于吃什么有助于减肥，健美元素一直强调大家吃低热量、低GI、营养均衡的食品，在往期的《低GI饮食有什么意义，可以帮助减肥吗？》内容有详细给大家介绍。
