自打微信步数这个功能开发以来，“炫耀”每天的步数成了常态，“夜读十页书，日行万步路”，成为健康的标签。
但是！
“步数越多越健康”这个理念并不适用于所有人。
江湖有云：生命在于运动。但是，运动多种多样，因人而异，如果做了不适宜的运动，反而对身体有害。
如图所示，运动的“金字塔”分为六层，而健康的状态应该在第一层，也是运动的基础。
健康状态的定义包含两个方面：1.不应是疾病的急性发作期，如：感冒、发烧、外伤；2.慢性疾病控制良好，如血压血糖控制良好，无夜间痛以及静息痛。
举个最简单的例子，老张头平时的微信步数大概在10000步以上，运动过后自我感觉良好，如果这几天他感冒了，那他就不能承受这10000步了。
第二层是营养、睡眠、呼吸以及姿势。呼吸要缓慢、深长、充分，使得胸腔腹腔有足够的气压变化。气有根本，方能声若洪钟。
而姿势，最重要的就是日常维持脊柱中立位以及关节的共轴。脊柱的中立位，也就是站直、坐直。换句话说，就是“站如松、坐如钟”。
呼吸和姿势相辅相成，姿势良好则呼吸通畅，呼吸充分则良好姿势易于保持。保持日常良好姿势，是众生必修课，永远不能服老。
第三层的日常生活活动，代表什么？
日常生活活动，就是指吃饭、穿衣、如厕、洗澡，还有服药、购物、使用电话、做家务等。这些活动都要自己完成，尽量不去依赖他人。
老年人平日的这些活动，都要注意什么呢？
1. 单次坐位时间与站位时间小于半小时。
2. 动态与静态穿插，缓慢变化。
3. 减少弯腰次数和持续弯腰时间。
4. 减轻手持重物重量，若必须，需双手平衡。
5. 负荷尽量靠近脊柱中线，有负荷的时候千万别弯腰。
6. 和缓用力，不屏气。
7. 力所能及的事，尽量不要依赖别人。
第四层是平衡与有氧运动。保证安全的前提下，，每日反复多次联系单腿站立和伸手够物，保持和提高平衡能力，防止跌倒。
有氧运动？这样一来，老年人运动量是不是会过大啊？
有氧运动有低强度和中等强度两种运动方式。
第五层是肌力和柔韧性。躯干肌肉训练以稳定性为主，肢体肌肉训练以大肌群为主。柔韧性训练以胸椎伸展、髋关节伸展、踝关节背屈为主。
第四层和第五层，对于一些老年人来说，如果难度很高，就不要强求。人要父老，廉颇和黄忠毕竟古今罕有。
第六层所说的技巧，那就更厉害了，如篮球、马拉松等运动，既然是讨论大部分老年人，这部分就自动略过了。
