对于女生来说，“虎背熊腰”绝对不是赞美词，个个都敬而远之的。那么，在日常生活中我们应该如何杜绝“虎背熊腰”呢？今天小编就给大家介绍6个瘦腰瘦背的方法，让你摆脱“虎背”的束缚，轻松打造完美身材。
猫式瑜伽，此体式不仅可以锻炼腰腹线条，还可以提拉背部线条，消除背部的脂肪，让背部更加纤薄。动作分解如下：
1）跪姿，抬起臀部，两腿微分与跨同宽，呈“四脚板凳”姿势；
2）身体向前带动胸部向上挺起，沉腰翘臀，从腹部开始收起拱背。
摇篮式瑜伽，这动作的练习除了可以锻炼腰部肌肉，美化腿型，还能加强背部力量，改善背部臃肿的体态。动作分解如下：
1）俯卧，向上弯膝，小腿后侧贴近大腿后侧，抬起上体，手握住脚尖；
2）将身体尽可能多地抬离地面，左腰、左腿贴地，右腰、右腿尽可能离地。
虎式瑜伽，此体式可以增加背部的力量和弹性，减少背部赘肉，让背部线条更匀称纤细，另外对于腰腹的塑型也很有帮助。动作分解如下：
1）四角跪姿，将右脚向后一大步，脚尖点地，延展脊柱，抬右腿向上与地面平行；
2）抬左手向前，手臂向后，再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背。
单腿弓式瑜伽，弓式瑜伽最大的效果就是塑造背部线条，通过上半身的前弯，在拉伸腰腹的同时，加快背部脂肪的燃烧。动作分解如下：
1）身体放松平趴在地上，左手往前伸处按在地上；
2）右手抓右脚往前拉伸，头稍往上抬起，保持身体平衡。
卧角式瑜伽，这个动作不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，赶走腰腹及背部赘肉提升身体的曲线美。
动作分解：山式站立，折髋向下，左手扶地，抬右腿向上向侧边打开，右手抓右脚踝，背部伸直。
蝎变式瑜伽，这个体式可以让脊柱完全打开，在瘦腰减腹的同时，让背部神经也变得敏锐起来，从而加快背部脂肪的燃烧。动作分解如下：
1）跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直；
2）头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。
