事实证明管不住嘴，腿迈开了也没用！
在家自行运动半年-6月份到11月份，腰围从72缩小到68，左大臂从26缩小到25，右大臂从26缩小到24，但是体脂只从28下降26！
从今天开始到12月31日，坚持以下刷脂计划，期待蜕变！
星期一
7:20 阿斯汤伽一级·坐姿序列 50分钟
8:10 气质芭蕾·美颈01 气质芭蕾·美颈02
18:00 3公里法特莱克跑（跑前热身+跑后拉伸）1小时+泡沫轴按摩
饮食控制：早餐燕麦片+水煮鸡蛋，中餐跟家人一起吃，晚餐 蛋白粉+青菜
睡前小腿按摩
星期二
7:20 阿斯汤伽一级·坐姿序列 50分钟
8:10 气质芭蕾·细腰01 气质芭蕾·细腰02
18:00 帕梅拉10分钟腹部训练+帕梅拉15分钟快乐舞蹈操+帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈操
饮食控制：早餐小米粥+水煮鸡蛋，中餐跟家人一起吃，晚餐 蛋白粉+青菜
睡前小腿按摩
星期三
7:20 阿斯汤伽一级·坐姿序列 50分钟
8:10 气质芭蕾·纤臂 01 气质芭蕾·纤臂02
18:00 3公里法特莱克跑（跑前热身+跑后拉伸）1小时+泡沫轴按摩
饮食控制：早餐燕麦片+水煮鸡蛋，中餐跟家人一起吃，晚餐 蛋白粉+青菜
睡前小腿按摩
星期四
7:20 阿斯汤伽一级·坐姿序列 50分钟
8:10 气质芭蕾·长腿01 气质芭蕾·长腿02
帕梅拉15分钟低冲击臀部训练+帕梅拉20分钟全身减脂塑形+帕梅拉15分钟快乐舞蹈操
饮食控制：早餐小米粥+水煮鸡蛋，中餐跟家人一起吃，晚餐 蛋白粉+青菜
睡前小腿按摩
星期五
7:20 阿斯汤伽一级·坐姿序列 50分钟
8:10 气质芭蕾·美颈01 气质芭蕾·美颈02
18:00 3公里法特莱克跑（跑前热身+跑后拉伸）1小时+泡沫轴按摩
饮食控制：早餐燕麦片+水煮鸡蛋，中餐跟家人一起吃，晚餐 蛋白粉+青菜
睡前小腿按摩
星期六/星期天自由安排，以瑜伽拉伸为主！
期待一个月后的自己，今日现拍图片留底！
