糖分是人体必需的物质，长时间不摄入糖分对我们的身体会产生不好的影响，但是也是适当的糖分，而不是过量的糖分，适量的糖分对我们身体能保证正常的运转，但如果过量的摄入糖分，会使我们皮肤暗沉，松弛，衰老，而且甜食可以刺激巴多胺的分泌，让人的心情更加的愉悦。
但是对于有痘痘的人，一定要控制糖分的摄入，因为刺激痘痘生长的因素很大程度上就是因为糖分的摄入，所以控糖很有必要，还有爱美的女性，想要皮肤光滑显年轻，就要控制糖分，有一个实验，一直吃糖的人跟不吃糖的人相比，衰老的程度要更快一些，想要减肥的人，也要减少糖分的摄入，所以控糖是非常有必要的。
生活中有糖分的食物不只是甜食，奶茶，糖果，饮料，蛋糕等等，除了这些，还有面食，米饭，馒头，面包等等，它们里面都是含有糖分的食物，所以我们生活中随时随地都在摄入糖分，不必担心如果抗糖不吃糖会影响身体机能本身的运转。
那么怎么才能科学的抗糖呢？我们平时生活中日常的吃饭摄入的糖分是正常的，我们需要控制的是额外摄入的糖分，尤其是加工过的糖，比如奶茶，蛋糕，等等，如果是正在减肥的期间，还是最好不要吃这些，但是正常情况下，只要控制量就可以少吃一下。
在平时我们吃主食可以多吃一些粗粮，它的含糖量是比较低的，但是也要多元化营养搭配，要多吃蔬菜，当体内减少了糖分的摄入之后，过段时间你就会发现皮肤变好了，痘痘少了，身体也更轻了，减肥的效果也更加的显著。
那么在平时我们的高糖食物都可以用什么来代替呢？其实很简单，也都是很有营养的食物，比如高糖食物煎饼和白面包可以换成全麦面包和燕麦，主食米饭和面条可以换成红薯和杂粮粥，餐后甜点蛋糕和奶茶可以换成餐后水果，既营养又健康。
如果日常不注意控制糖分的摄入，除了会引起皮肤的问题之外，身体也会发生改变，促使我们衰老和肥胖，还会引起糖尿病，所以平时吃饭一定要注意清淡，还可以通过运动来帮助我们的身体代谢掉多余的糖分。
多吃一些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛奶等等，主食可以多吃全麦面包、燕麦、面条、豆类、黑米等等，都是比较健康低糖的食物，还可以顺便减肥，一举多得。（以上图片来源网络，侵删）
