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健身训练的时候，你练腿了吗？
很多人会重视上半身的训练，却忽略了下半身肌群的发展。而腿部肌肉发达与否，决定了下肢的力量，更决定了整个身材线条的发展。腿部肌肉太弱，你整体的力量也不会太强。
因为很多健身动作都需要下肢的配合，健身不练腿，你在进行卧推、硬拉训练的时候，重量就无法持续突破。
健身不练腿，你的下肢稳定性会比较差，身体爆发力也会比较弱，进行球类运动的时候，发挥也不够出色。健身不练腿，你增肌训练的时候就容易陷入瓶颈。
健身训练的时候，我们应该重视腿部训练，每周保持1-2次腿部训练，你可以收获多个益处：
1、健身多练腿可以促进睾酮分泌，帮你提高增肌效率，臀部跟腰腹肌群也会跟随着发展，促进身材的均衡发展。
2、健身多练腿还能帮你提高下肢力量，避免心有余而力不足，你会拥有源源不断的力量，精力体能也会更加充沛，有效减缓腿部的老化。
3、健身多练腿，让双腿变得发达起来，避免头重脚轻，双腿如同瘦鸡的形象出现。双腿会更加矫健，关节会更加强健，下肢灵活性也会提高，运动表现力也会更高。
4、健身多练腿，腿部是身体最大的一个肌群，腿部发展会让身体代谢水平也会随之提高，有助于抑制脂肪的堆积，燃脂塑形效率会更加高效。
练腿的好处是显而易见的，但是健身的人害怕练腿也是有原因的。练腿的痛苦比起其他部位更加强烈，练腿后的几天时间，你会感觉双腿软绵绵，走路无力如同踩棉花，会影响日常的生活，这就让很多人选择了逃避练腿。
但是，真正的健身老手会重视练腿日，因为他们知道练腿可以让他们保持更好的体能精力，获得更好的身材线条。那么，你开始练腿了吗？
健身怎么科学练腿呢？分享一组腿部肌肉训练方法，赶紧练起来吧！（红色部位表示训练到的肌群部位）
动作1、杠铃深蹲
进行10-15次，重复3-4组
蹲在他的胸前Squats on his chest
动作2、哑铃单腿深蹲
左右各进行10次，重复3-4组
动作3、侧步蹲
左右各进行10-15次，重复3-4组
侧弓步练习Side lunges exercise
动作4、杠铃弓步蹲
左右各进行10-15次，重复3-4组
动作5、哑铃站姿提踵
进行10-15次，重复3-4组
刚开始练腿的时候，我们保持3-4天训练一次的频率即可。新手从低重量的负重开始，随着动作的熟悉、肌肉的适应，我们再提高负重，进行大强度训练，才能给肌肉更大的刺激。#健身#下肢#腿部训练收藏
2、健身多练腿还能帮你提高下肢力量，避免心有余而力不足，你会拥有源源不断的力量，精力体能也会更加充沛，有效减缓腿部的老化。
3、健身多练腿，让双腿变得发达起来，避免头重脚轻，双腿如同瘦鸡的形象出现。双腿会更加矫健，关节会更加强健，下肢灵活性也会提高，运动表现力也会更高。
4、健身多练腿，腿部是身体最大的一个肌群，腿部发展会让身体代谢水平也会随之提高，有助于抑制脂肪的堆积，燃脂塑形效率会更加高效。
练腿的好处是显而易见的，但是健身的人害怕练腿也是有原因的。练腿的痛苦比起其他部位更加强烈，练腿后的几天时间，你会感觉双腿软绵绵，走路无力如同踩棉花，会影响日常的生活，这就让很多人选择了逃避练腿。
但是，真正的健身老手会重视练腿日，因为他们知道练腿可以让他们保持更好的体能精力，获得更好的身材线条。那么，你开始练腿了吗？
健身怎么科学练腿呢？分享一组腿部肌肉训练方法，赶紧练起来吧！（红色部位表示训练到的肌群部位）
动作1、杠铃深蹲
进行10-15次，重复3-4组
蹲在他的胸前Squats on his chest
动作2、哑铃单腿深蹲
左右各进行10次，重复3-4组
动作3、侧步蹲
左右各进行10-15次，重复3-4组
侧弓步练习Side lunges exercise
动作4、杠铃弓步蹲
左右各进行10-15次，重复3-4组
动作5、哑铃站姿提踵
进行10-15次，重复3-4组
刚开始练腿的时候，我们保持3-4天训练一次的频率即可。新手从低重量的负重开始，随着动作的熟悉、肌肉的适应，我们再提高负重，进行大强度训练，才能给肌肉更大的刺激。
