罗金全，科学减重营养金字塔，一日三餐健康食谱表
减肥！缺的绝对不是产品，而是具备管理自己体重的能力！—罗金全
在不久前的《柳叶刀》杂志期刊上，专家学们对过去的科学研究开展了归纳剖析，在现有基本上，汇总出了12个风险因素和9条干涉对策。
假如大家能严格执行那样的生活习惯的话，很有可能可以防止或延迟时间40%的痴呆症的产生。
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12条痴呆症的危险因素
①性命初期的文化教育不够
②中老年血压高
③肥胖症
④听力损失
⑤脑挫伤
⑥过多喝酒
⑦老年人抽烟
⑧抑郁症
⑨欠缺健身运动
⑩社交媒体独立
?糖尿病患者
?环境污染曝露
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9条对策
①从四十岁刚开始将收缩压控制在130mmHg下列；
②应用助听，维护耳朵里面，减弱噪音对英语听力的损害；
③少曝露于环境污染和二手烟的自然环境中；
④留意防备头顶部负伤；
⑤每星期乙醇摄取量不超过21单位；
⑥戒烟戒酒及劝别人戒烟戒酒；
⑦为全部少年儿童基础教育；
⑧在中老年和晚年时期过积极主动的日常生活；
⑨防止肥胖症和糖尿病患者。
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营养攻略：例如叶酸
曾有科学研究对身患老年痴呆症和未产生老年痴呆症的群体开展，发现在老年痴呆症的人群里，
叶酸水准广泛较低，在一定阶段内持续填补充裕的叶酸，能够合理减少老年痴呆症的病发几率。
这关键是由于，叶酸能具有营养神经的药的功效，可合理降低身体有害物对心脑血管的损害，及其缓解脑神经损伤导致的思维能力降低。
叶酸最开始是以西兰花叶里发现的，因此取名为“叶”酸；另外，它也是酸碱性的化学物质
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偏酸味的蔬菜水果里都带有叶酸
富含叶酸的蔬菜水果有莴苣、西兰花、龙须菜、花菜、油菜子、青菜、辣椒、红萝卜、莴笋等；
富含叶酸的新鲜水果有桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、水蜜桃、苹果、猕猴桃、橘子等。
此外，动物内脏（小动物的肝部、肾脏功能）、蛋类食品，及其正餐、豆类食品产品、坚果也都带有叶酸。
而瓜类蔬菜、西红柿、玉米、圆葱及生猪肉等则成分较少。
依照我国的规范，成人一天需摄取的叶酸量是400mg，孕妈妈一天需求量为600mg，乳奶为550mg，
换算成蔬菜水果的份量，每日约吃一斤就可以了。
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推荐4种富含叶酸的典型性食材
1.猕猴桃：猕猴桃带有丰富多彩的叶酸，另外也富含维他命C和维生素E，合适常吃。
2.茭白：茭白中带有丰富多彩的叶酸，大概五根茭白就带有100多mg的叶酸，可考虑每天需要量的25%。
3．包心菜：包心菜富含叶酸，别的洋白菜类蔬菜水果如花菜、羽衣甘蓝也是叶酸的一个优良来源。
4.西兰花：除叶酸外，西兰花还富含膳食纤维素、叶绿素和镁等微量元素。
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罗金全：居家瘦副总，居家瘦培训讲师，心理咨询师，婚姻家庭实训师
真正的科学减肥，一定是从提高自我代谢脂肪开始，使自己成为瘦的体质，并且建立科学饮食跟养成好的生活习惯，才能实现健康减肥成功并长久保持。
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