原标题：你以为吃盐太多只会口渴？错了！身体还会经受这6种折磨......
有些人吃东西奢好“重口味”
但是，你知道吗？
重口味食物所含的盐分很高
而 人体摄入过多盐分时，
会引起很多症状
绝不仅仅只是口渴那么简单
吃盐太多都有哪些症状呢？
1
经常口渴
吃太多盐会感到经常口渴。吃的盐越多，也会觉得越口渴，直到多余的钠被排出体外。身体需要更多的水分，以帮助冲洗掉多余的钠并恢复体内的水分平衡。弥补这一问题的方法是喝大量的水。
2
尿频
过多的盐让人感到口渴，会让人喝大量的水，也可能导致尿频。半夜经常小便的话，也会影响睡眠。钠也会使人体保持水分，让肾脏变得更加活跃，试图清除多余的水分以保持体内的水分平衡。
3
身体水肿
过量的钠会干扰肾脏的功能，这样肾脏不能像以前一样有效地运作，无法将多余的液体从体内排出。多余的液体会导致身体水肿，可能导致腿脚肿胀。减少钠的摄入量，可以有效减少身体水肿的情况。
4
口味变重
吃盐多了以后，会产生一定的耐受性，如果食物盐少了可能会觉得没有味道。如果盐加多了，对身体也是有害的。要注意平时的饮食习惯，不要放太多的盐，也少吃腌制的食物。
5
头痛
头痛很常见，盐分过多会导致体内脱水，从而导致头痛。脱水会使大脑萎缩，一旦喝了足够的水分来补充水分，就可以缓解疼痛。
6
增加肾结石和高血压的风险
食用过多的盐会引起很多健康问题，增加肾结石和高血压的风险。体内盐过多通常会导致蛋白质过多，从而增加血液中的尿酸含量，而尿酸过多会导致肾结石。钠会增加体内的液体量，这会给心血管系统带来压力，压力增加会导致血压升高。
怎样控制盐分摄入？
6g盐的大概标准就是刚好一个啤酒瓶盖那么多。小编知道肯定有人要杠了！就算做不到6g那么精准（实际上确实很难做到），但是我们可以能淡则淡呀！
小 编试过只用2g盐炒菜，的确没有平时那样适当的味道，但并没有出现难以入口的情况。除了在烹饪过程中少放盐以外，我们还可以这样做，来达到减少减分摄入的目的：
1
多吃一些水煮、凉拌的食物
水煮只需要放少量的盐就足够了，太多反而还会破坏口感，如果喜欢纯天然的味道，完全可以不放盐。但是小编觉得这样的水煮菜挺难吃的……看个人口味吧！凉拌菜也是不错的选择，当然了，重口味的凉拌菜放的盐反而会更多，希望大家斟酌斟酌，适当搭配~
2
选用高钾低钠盐
跟钠不同，人体对钾的需求量稍微大一些，所以我们可以购买高钾低钠盐来做菜。当然啦，就算是低钠盐也要好好保持适当的用量。
3
用酱不用盐
如果是喜欢用豆瓣酱、酱油、蚝油、虾酱等调料来做菜提味的话，可以尝试不放盐哦，因为这些酱本身就含有不少盐分，不放盐也不会影响味道。
4
放弃盐，爱上醋
用醋调味的效果很奇特哦！就算少放盐和糖，只要加了醋，菜品的味道也能得到保证。
5
多用其他调料
用别的香料也能做出很不错的菜品，比如用胡椒、花椒、辣椒、陈皮等香料、调料来弥补减少各种酱和糖导致的味道损失。
6
少吃外卖、少在外就餐
对于工作很忙的人来说是有点困难，但是至少我们可以控制在外就餐的次数。除此之外尽量增加自己做饭的次数。就算不能完全放弃外卖，少吃也是好的。
9个不健康的饮食习惯
1
喜欢加工肉
加工肉食特点是含盐较多，包括：咸肉、香肠、肉酱等。
而吃盐过多会吃出多种疾病，包括高血压、中风、冠心病、胃癌等。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。
2
喜欢吃剩菜
在急诊室里，经常看到由于吃剩菜剩饭而导致胃肠道疾病发作的病人，轻则头晕，重则呕吐、腹泻。千万别把剩饭剩菜当宝，没营养不说，还会致癌。剩菜放太久会产生亚硝酸盐，食用后将生成强致癌物——亚硝胺。
因此，尽量少剩菜，剩菜不要反复熏蒸，更不要长期吃剩菜。
3
喜食重口味
吃得咸，吃得辣……许多人都贪图味蕾的刺激。
重口味的食物一般会放很多辣椒、麻椒、白糖等调味品。常吃这类食物，会让肠胃受到过辣、过咸、过油的刺激，容易出现不适。还可能引发体重增加、血脂异常等后果，大大增加心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病的患病风险。
4
总爱吃热食
人们常说“趁热吃”，其实吃过烫的食物对食管的伤害巨大。食管内膜是一层丝绸般的薄膜，过烫的食物经过食管，会让食管反复被烧灼、刺激，长此以往，容易病变为食管癌。
5
吃得太油腻
常吃得过油，导致摄入过多的饱和脂肪，热量过高，会导致血液里胆固醇增加，加速血管变窄，不利于人体健康。
6
吃饭不规律
三餐饮食不规律，最伤胃！
时常不吃饭，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。不吃早餐或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，会侵蚀胃黏膜，加上幽门螺旋杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。
此外，三餐不规律、不吃晚餐等习惯也会使胆囊缺乏定时有效的刺激，时间一长，会造成胆汁滞留在胆内，形成胆囊结石。
7
不喜欢吃蔬果
蔬菜水果含有大量膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，促进新陈代谢，带走身体里的有害物质。不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。
要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜。
8
总喜欢精米白面
我们常吃的精米白面，多为高碳水化合物。吃进体内很快被消化分解代谢，让血糖急速升高。再加上运动少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，胰岛素只能把多余的葡萄糖储存起来。
长期如此，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值会越来越高。身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。
9
每次吃得太多
吃得太多太杂，肠胃负担过大，很多肠胃病就是这样吃出来的。而且吃得过饱，容易营养过剩，从而患上肥胖症。
健康的饮食习惯，从小养成！
1
坐着吃饭
根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。
2
饭前喝汤
饭前先饮少量汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，餐间不宜多。
3
好吃苦食
苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪，如苦瓜等
4
晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
5
多吃洋葱
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，尤其在吃烤 肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
