为了练出理想身材
在健身的过程中
很多人都会对身体脂肪保持着高度关注
也就是我们所说的“体脂率”
什么是体脂率呢？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
在瘦身的过程中，很多时候我们的体重没什么变化，但是体脂率下降了，肌肉量提升了，这也是一件好事。
这也是为什么有些人明明都是一样的体重，但是身材看起来像差了几十斤。
170斤的男士有可能是一个胖子，也有可能是一个肌肉发达的型男。
所以，减肥我们不要过度关注体重，而需要关注体脂率。体脂率才是胖瘦的关键，而肌肉量决定了身材曲线跟身体代谢情况。
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那么标准的体脂率是多少呢？
正常成年人的体脂率：男性为15%~18%、女性为21%~24%
目前比较专业的测量方法是：BIA测量法
主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然。
还可以用公式来计算
成年女性的体脂率计算公式
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
身体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
身体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
综上所述，朋友们，减肥别光关注体重了，也记得关注体脂率。
想要体脂率在标准的范围内，可以尝试以下几种方法
1、坚持跑步
跑步是一项比较普遍的有氧运动，不仅可以消耗脂肪，还可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，有助于身体健康。
2、增加力量训练
力量训练的作用是增加肌肉，肌肉的增加会提高的人体的基础代谢水平，这样就能消耗更多的脂肪。同时也会让你的体脂率下降，拥有更好的肌肉线条。
3、控制饮食
想要降低自己的体脂率，除了加强锻炼以外，就是控制饮食了。首先要改变少餐多食的习惯，变为少食多餐；其次就是戒掉高热量的垃圾食品；最后就是多吃蔬菜水果、低脂肪的肉类等。
