一节完整的瑜伽课，往往会以“挺尸式”作为结束。这个动作看起来非常简单，只是躺着不动就行，就像在睡觉一般，甚至不知道能不能称其为一个“体式”。但它看似简单做起来却有点难，因为它针对的是情绪上精神上的放松，让身体和思想慢慢进入无知无觉的平静状态。你可以理解为，身体睡着了，意识却是清醒的。
《哈他瑜伽之光》中，用“如同一具尸体仰卧在地面上”来形容挺尸式，这个动作就是引导我们彻底放松身体和心灵，像尸体一样，身体和思想归于静止，没有喜怒哀乐，没有情爱纠葛亲情牵绊，没有无穷的念头，完全放空大脑，此刻只剩一片安详。
想要达到这种境界，不是闭上眼睛就可以的，我们需要学会引导身体和精神去放松。
首先坐在垫子上，屈膝，上半身缓慢向后，脊柱一节一节贴在垫子上，双手自然置于身体两侧，掌心向上，五指自然打开或弯曲。双腿放松，自然贴在垫子上，脚尖不要刻意回勾或者绷直，每存肌肤、肌肉、骨节等都要处于放松状态。
然后闭上双眼，进行缓慢而深长的呼吸，稳定而放松，身体缓缓地起伏。然后沉下心来，给身体下达放松的指令，但不要一心想着“我要放松我要放松”，而应该将注意力逐渐从头到脚逐渐下移，给每个部位下达放松的指令，同时精神也要随着指令而游走，当精神到下一个部位时，上一个部位就要完全放松，直到全身放松，感受身体里有股力量在流动，其它别无所想。
每次练习15-20分钟即可，初学者有时候可能练着练着就睡着了，为了避免着凉，还是在比较温暖舒适的地方练习为好。如果难以进入放松状态，可以在练习时放一段舒缓的纯音乐，一定程度上有利于你进入放松状态。
经常练习这个体式，能够让身体得到放松，调理呼吸，镇定情绪，而且能够给你带来内心的平和，缓解失眠，提高你对身体每个部位的感知能力，是一种很好的放松冥想体式，建议生活压力比较大、内心浮躁的人可以每天练一练。
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