小雪，是农历二十四节气中的第20个节气，小雪过后天气越来越寒冷，此时养生需要注意这些方面。
预防情绪“感冒”。中医经典《黄帝内经》认为：“精神内守，病安从来。”稳定的情绪对人体内脏有良好的影响，冬季日照时间短、天气寒冷，再加上草木凋零，很容易让人产生悲观抑郁的心情。因此建议小雪养生应顺时调神，敛阴护阳，主要着眼于“藏”字，使精神安静、淡定自若，做到“不以物喜，不以己悲。” 大家不妨经常参加一些户外活动以增强体质，同时也能饱览自然美景，使心胸开阔、心情愉悦，以疏泄不良情绪。
运动要温和。由于天气渐冷，许多人喜欢“猫”在家里过冬，不愿运动，其实这样不利于健康。天气不好时可选择室内运动，如球类运动、踢毽子、保健操等，但不要太剧烈，以免伤了气血。锻炼之前应充分做好准备活动，以防运动损伤。饭后散散步，不要吃完饭就躺下或坐下。
起居有常。小雪过后应适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议22:00前上床。年轻人虽气血充盛，但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多，经常晚睡熬夜同样耗伤精血，损人正气，易致肾气亏虚，身体痿弱，为日后各种疾病种下病根，所以建议尽量在23:00前卧床休息。此外这里提议的“晚起”并不等于“赖床”，需以日出时间作为尺度。有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。
饮食调养。食除了补充能量、抵御寒冷外，还应多食一些滋阴清润、疏肝解郁、调畅情志、活血健脑的食物，如合欢，百合、核桃、黑木耳、菠菜等，以改善阴冷的天气带给人们的负面情绪；适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，补充维生素。
清内火。冷空气一到人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起人体的肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。此时不妨试试生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果；生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。
补肝肾。小雪节气后，要注意滋补肝肾。饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。
食谱推荐
黑芝麻红枣粥：准备粳米、黑芝麻、红枣、白砂糖适量；粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮;待米粥烂熟，调入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
中医认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑。
黑豆羊肉炖当归：取用羊肉、黑豆、当归、桂圆，清炖即可。
黑豆植物蛋白质含量高，与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸，进补强身的效果明显。此菜既能补血养颜又能暖身心，非常适宜这个季节食用。
