导语：减肥作为一个全民的话题，相信有很多人都有过或多或少的减肥经历。目前公认的、科学的减肥方法，就是少动多动。所谓的少吃就是控制饮食来减少热量的摄入，而运动就是要消耗人身体内的热量，达到负能量值，从而达到减肥的目的。
身体消耗热量的方式主要有三种：
一、 人体自身的新陈代谢
新陈代谢其实是指身体维持所有器官所需要的最低能量需要。其中的基础代谢占决定性的作用，因为基础代谢所消耗的热量，能占到每日消耗热量的60%左右。这是消耗热量的“主力军”。
二、运动耗能
这也是大家最经常使用的方法，通过一些运动，来消耗人体内的热量，同时也可以加快新陈代谢的速度，“双管齐下”，加快人体内热量消耗速度。运动消耗热量占每日消耗热量的30%左右。
三、食物生热效应
消化消化物并处理体内营养消耗的热量。这些消耗的热量占比很小。
基础代谢虽然占主导地位，但这个一般处于稳定的状态，想在短时间内改变很难，而食物生热效应对热量消耗的影响很少，所以通过运动来达到消耗热量的目的，是最可行的办法。因为运动是人可以控制的，只要运动起来，就能消耗热量。
在减肥的过程中，有的人会有一些误区，比如会认为一些复杂动作训练会消耗的热量高，其实这是个片面的想法。高难度的动作会影响人的心理，一段时间学不会或动作不标准达不到减肥效果的话，就会让人失去信心。
适合的才是最好的。因此在选择训练动作时，建议大家根据自己的能力和爱好来选择，其实，简单的动作只要坚持长期的训练，同样也能起到燃脂和瘦身的效果，下面给大家分享几组简单的动作，大家可以坚持练习。
1、髋关节环绕（16-20次）
站立的时候两手叉腰。
然后抬起其中的一条腿向正前方抬起，抬到自己的最大限度后腿再向外侧打开，然后再放下。
两侧依次进行。
2、侧跨步开合跳（16-20次）
站立的时候双臂自然下垂。
然后迈出一条腿伸向外侧，同时双手举过头顶，两边依次进行。
3、俯卧撑（10-15次）
俯卧撑是最近常见的运动方式，在撑的过程中要注意保持背部挺直，撑起身体的时候手肘不要完全伸直。
4、徒手直腿硬拉（15-20次）
站立的时候手臂自然下垂。
伸直两腿，向下俯身，下半身保持挺直，同时双臂沿着双腿向下移动。
上半身与地面平行的时候停留一会再慢慢起身。
5、弓步提膝（16-20次）
站立的时候双臂自然下垂。
然后迈出一条腿向后下蹲。蹲到前侧的大腿与地面平行的时候起身。
起身的时候收回腿，向前提膝，两侧依次进行。
结语：
训练开始之前做好热身运动，过程中要注意保持收紧核心，长期地坚持训练，就会有显而易见的效果。减肥是一个需要坚持的过程，不可能一蹴而就的。所以要有一个坚持不懈的决心，这样才能实现减肥瘦身的理想！
