瑜伽运动的练习对于一个人的改变真的很大，瑜伽运动的好处也很多，可以帮助我们得到不同的影响。锻炼瑜伽可以提高身体的素质，练习瑜伽的人们身体素质都挺好的，无论是女性还是男性、还是老年人都可以锻炼瑜伽，对我们的身心真的有用。
现在很多的明星也锻炼瑜伽，例如我们大家都知道的王子文，33岁的王子文很喜欢瑜伽运动，她已经坚持练习5年的瑜伽了，她的身体外形也改变了很多。她在早年的时候是比较瘦弱的，但是如今的她，已经变成既苗条又有性感的曲线，身材凹凸有致，她的体态也比较端庄，可谓是魅力十足。
我们从王子文的图片中看出，她好身材真是一览无遗，尤其是她的腿，真的很纤细很美，给人一种赏心悦目的感觉。她也会在网上发布她练习瑜伽的图片，她每天都坚持练习瑜伽，她的意志力很强。
王子文的柔韧度也很好，一些瑜伽动作都能做到，很多高难度动作也是不费吹灰之力的。王子文通过打卡的方式督促自己练习瑜伽，她练习瑜伽的动作都能看出她的柔韧性很强。网友们说王子文是小小的身躯里蕴藏着巨大的毅力。
王子文的身高只有162，但是从图片中我们看到的是身体高挑、身材纤细、拥有大长腿和小蛮腰的她。那她是怎么拥有令人向往的身体的呢？是的，就是瑜伽，练习瑜伽能提升我们的气质，对我们身体的骨骼也有好处。
今天，我们就给大家推荐几组瑜伽动作，在家就可以练习。瑜伽的动作也很简单，不需要太多的辅助工具就可以完成，练习瑜伽既可以减脂也可以愉悦身心。
动作一、山式
1. 身体站在垫子上，双脚打开与肩一样的宽度，大腿的肌肉收紧绷直，膝盖骨往上提。
2. 重心放在脚后跟上，身体往后倒时大腿收紧，脚后跟往下踩，身体的重量均匀分布在腿上。
3. 背部挺直，胸腔往上舒展，肩膀的两边往外推，肩胛骨向下，之后肩膀往后转动。手臂自然放在身体的两边，保持身体在同一条直线上。
每组动作10次，一共7组。
动作二、半月式
1. 山式站立，两条腿分开的宽度大约是70厘米。左脚略微内扣，右脚向右转80度，右脚脚跟对准左脚脚心，身体向右伸展呈三角式。
2. 吸气，左手收回放到髋部。呼气，右腿膝盖弯曲，右手指尖放在右腿的外边，食指放在小脚趾的外边。
3. 吸气，重心慢慢放在右腿上，慢慢抬起左腿，右腿站直肌肉收紧，左腿收紧用力，左脚脚指头往回勾。左手手臂往头顶上举，右手压在垫子上。
4. 呼气之后慢慢弯曲右腿膝盖，回到原来的姿势，换成另一边重复上面的动作。
每组动作10次，一共5组动作。
动作三、双角式
1. 山式站立在垫子上，双腿要分开一些，两只手扶着髋，腰部挺直，膝盖骨往上提。
2. 上半身往下面弯下，与垫子平行，双手先后放在垫子上，要保持背部是凹的。
3. 呼气，上半身继续向下弯，手肘弯曲内夹，头顶要碰到垫子，双脚要紧紧压在垫子上，全身的重量都是压在腿上。
4. 吸气然后身体还原到与垫子平行的位置，停留10秒之后身体慢慢直立起来，双手还是扶着髋。一直重复着这几个动作。
每组动作10次，一共8组动作。
动作四、门闩式
1. 身体跪立在垫子上，两个膝盖并拢在一起，两只脚的脚踝也要并拢，双手自然垂放在身体的两边，腹部收紧，腰部挺直。
2. 右脚向右前方伸直，脚指头朝前、脚背绷直。右脚和左腿的膝盖在同一条直线上，右腿的膝盖不能弯曲，双手举过头顶，手掌要合十。
3. 呼气之后身体和两只手都要往右边下压，头夹在两只手的中间。吸气，维持这个姿势5秒，再呼气，运用腰部的力气慢慢地使上半身回到原来的姿势。
4. 换成左腿向左前方伸直，右腿膝盖跪立动作也是上面一样，身体往左边下压，重复着上面的动作，左右腿交替进行。
一共要做10组动作，每组动作8组。
瑜伽越来越受到现代女性的热爱，娱乐圈的很多明星也练习瑜伽，例如蒋欣、刘涛，以及王子文，她们都坚持练习瑜伽锻炼，保持好身材。上面这几组瑜伽动作，可以帮助我们缓解疲劳，舒缓颈部、腿部等身体的每一处地方，还能促进血液循环，使我们的身体每天都充满正能量。
